La pràctica de Pilates ha demostrat tenir un gran valor per a les persones que volen mantenir la seva condició física, així com per a aquelles que volen realitzar rehabilitació o volen afegir un complement més a la seva pràctica esportiva. El Mètode Pilates no és només exercici. Es tracta d'una sèrie de moviments controlats per al cos i la ment. Aquests moviments es realitzen sobre un matalàs o bé amb aparells específics i materials complementaris.
El pilates per a principiants, igual com per als experts, millora la força sense excés de volum, creant així un cos elegant i harmònic, esculpint cuixes primes i un ventre pla. Aquesta pràctica ensenya a conèixer millor el cos i mantenir sempre una postura correcta. A més, es millora la flexibilitat, agilitat i economia de moviments. Són molts els que s'inicien en el pilates per acabar amb el mal d'esquena i acaben aconseguint-ho.
La praxi de Pilates es basa a realitzar un menor número de moviments però més precisos. Això requereix un control adequat de la forma en què es realitza l'exercici. Els protagonistes són l'abdomen, la part baixa de l'esquena, els glutis i les cuixes.
La pràctica de Pilates ha demostrat tenir un gran valor per a les persones que volen mantenir la seva condició física
Tipus de pilates per a principiants
Si ets nou i desitges iniciar-te en aquest món, aquí pots saber com començar a treballar tonificant des del primer moment. Els beneficis del pilates són molts i molt positius, sense oblidar que t'ajudarà mentalment ja que es requereix una àmplia concentració per practicar-la. Existeixen diferents tipus d'exercicis dependent d'on i com realitzen:
Pilates a terra
Ens ajudem d'un matalàs per realitzar els exercicis d'una forma més còmoda.
Pilates amb aparells
Cada vegada hi ha més modalitats d'aparells, però els més comuns i recomanables són: el reformer, el trapezi, la cadira i el barril. Cada aparell s'utilitza per exercitar diverses zones del cos.
Pilates amb materials complementaris
Aquí entren en escena ajuts com el fitball, les bandes elàstiques, el cèrcol, etc.
Exercicis de pilates per a principiants
Per introduir-te en aquest món cal tenir clar que el pilates es basa en la respiració i la concentració.
Preparació per als abdominals
Ha de ser dels primers exercicis que s'han de realitzar, ja que tot porta un ordre. L'objectiu de fer-ho d'aquesta manera és enfortir els músculs que tenim a l'abdomen.
Per realitzar-lo, cal estar ajagut en manera supina, amb els genolls flexionats i les cames juntes, provocant que els músculs abductors es contreguin. Les mans no s'han de desenganxar del clatell, els talons han d'estar recolzats en el terra i els dits dels peus apuntant cap a dalt.