L'activitat física sempre implica molts beneficis en qualsevol etapa de la vida, sobretot, després de l'embaràs ja que ens ajuda a tornar a la nostra figura i un bon estat físic. Quan la dona es comença a notar preparada, és bon moment per començar a fer exercici de forma gradual i segura. Aquests són alguns dels exercicis que s'aconsellen:
Tonificar el cos sencer
En un primer moment, poden realitzar exercicis senzills a casa, des de flexions, ioga, estirades, pilates, etc. El gimnàs i l'activitat de més intensitat podrà arribar més endavant. Quan la dona se sent més forta, pot començar a realitzar exercici aeròbic suau, caminar, fer marxa o nedar.
El ioga pot ajudar a tornar a l'estat físic òptim
Tonificar el terra pelvià
Una zona que pateix molt durant l'embaràs i durant el part, és la zona pelviana, per la qual cosa els exercicis per mantenir i tonificar aquesta zona són ideals per recuperar la normalitat. Hi ha exercicis variats com els de Kegel o els que poguéssim realitzar amb ajuda d'un fitball.
Tonificar glutis i maluc
Si busques tonificar la zona dels glutis i els malucs després del part, has de fer exercicis localitzats, un exercici aeròbic amb què cremar calories i greix en general. En aquest sentit, pots recolzar-te en llargues caminades pel camp, o llargs passejos per la ciutat, muntar en bicicleta, la bicicleta estàtica si es compta amb una o nedar en piscina o al mar, si es té la possibilitat.
A més, amb compte i passat el temps convenient, també podràs fer esquats o pujar escales, millor aprofitar cada moment per exercitar-nos i evitar l'ascensor.
Tonificar els pits
Per tonificar el pit, es poden fer exercicis específics per reafirmar-los, pots ajuntar i estrènyer les mans davant del pit, flexions, etc. A més, tingues en compte, que si estàs donant el pit has d'estar sempre molt hidratada perquè mai no et falti líquid.
Tingues en compte aquests senyals
L'exercici i l'activitat física durant les primeres setmanes poden causar a més, alguns senyals que hem de tenir en compte per estar alerta. Si sents dolor o tens alguns d'aquests símptomes, no dubtis a consultar-ho amb la teva matrona o ginecòleg. La teva salut abans que res.
- Si el teu fluix vaginal es torna més vermell i és més abundant.
- Tens sagnia vaginal i apareix quan pensaves que ja s'havia acabat.
- Sents dolor mentre fas exercici, ja sigui en articulacions o músculs.
- Tenir molèsties i dolor a la zona del part.
Atura les teves rutines d'esport si sents les següents afeccions:
- Si et sents exhausta i no tens energia.
- Si els teus músculs estan adolorits per més temps del normal després d'haver fet esport.
- Si la teva freqüència cardíaca en repòs s'eleva.
Disminueix la teva rutina d'exercici o pren un descans si notes el següent:
- Et sents exhausta i no amb més energia.
- Els teus músculs tenen dolor per un temps més llarg del normal després de fer exercici.
- Si la teva freqüència cardíaca està elevada per més de 10 batecs per minut del normal. Per a això, és recomanable controlar-se la freqüència cardíaca en repòs tots els matins per poder conèixer els valors.