El TRX és un sistema d'entrenament basat en la suspensió, en el qual s'aprofita el mateix pes del cos per aconseguir exercitar de manera completa la musculatura corporal. TRX era el comercial per a l'equipament, però ja s'ha convertit en el genèric per parlar d'aquest esport.
L'equip bàsic de TRX està compost per una cinta de niló d'alta resistència que és regulable en altura mitjançant sivelles metàl·liques. Disposa d'un punt d'ancoratge en un extrem i empunyadures i suports per a peus en l'altre. Pesa menys d'1 quilo, per la qual cosa és molt lleuger i fàcilment transportable.
Qui pot practicar TRX?
L'entrenament amb TRX té un origen militar, però és apte per a tota mena de persones, sempre que adaptem els exercicis a les necessitats de cada un. En poder ajustar el nivell de dificultat, no requereix un estat de forma físic previ, encara que sí que s'han d'aprendre les postures ideals del cos per començar a practicar aquest esport.
L'entrenament amb TRX té un origen militar
La possibilitat d'instal·lar a casa l'equip o de poder portar-lo a qualsevol lloc permet que qualsevol persona pugui practicar TRX, per poc temps del que disposi. La clau és la realització d'exercicis denominats funcionals: amb aquesta disciplina s'exerciten alhora tots els músculs que intervenen en realitzar un moviment, generant un treball que el cos agrairà.
Quins beneficis té l'entrenament TRX?
L'entrenament en suspensió és molt útil per al nostre cos si aprenem a realitzar-lo correctament des del principi. Per això, és important seguir els consells d'un expert quan s'és principiant en aquesta matèria. Aconseguirem tonificar els nostres músculs i millorar la nostra flexibilitat i estabilitat, alhora que guanyem força.
La zona abdominal és molt utilitzada en els moviments naturals del cos, per la qual cosa s'utilitza freqüentment en TRX. Les persones que pateixen problemes d'esquena podran beneficiar-se d'aquesta disciplina en enfortir-se la faixa abdominal i lumbar, prevenint de futurs problemes.
El TRX també és una bona solució en la rehabilitació de lesions, ja que en realitzar exercicis amb el mateix pes corporal, el teu propi cos serà qui marqui el ritme de recuperació.
Entrenaments TRX per a principiants
Existeix una multitud tant d'exercicis com de possibilitats d'entrenament amb TRX, depenent de la zona que vulguem desenvolupar. Quan t'inicies en aquesta disciplina, el primer que cal saber és que com més baixos són els agafadors, més es compliquen els exercicis. Per tant, el millor és iniciar-se amb les anelles altes per anar baixant a mesura que es guanyi força muscular.
Un bon programa d'iniciació al TRX estaria compost per quatre dels exercicis més senzills: esquats, rem, flexions i jumping squats.