Baixar panxa es pot convertir en un dels pitjors malsons. El cert és que l'acumulació de greix en aquesta zona és alguna cosa d'allò més freqüent i malgrat això, no hi ha cap mètode màgic. Per això, hem de seguir una sèrie de rutines i d'exercicis que facin que anem acostant-nos al nostre objectiu. Aquests són alguns dels més efectius:
Planxa
Si hi ha un exercici complet per excel·lència, aquest és la planxa. Sí, odiat per la gran majoria però efectiu i des d'on s'obtenen els millors resultats. Com bé saps, t'has de col·locar de cap per avall sobre un matalàs. Et recolzaràs en els teus avantbraços i colzes, estirant les cames cap enrere i mantindràs el pes corporal sobre els teus peus. Recorda que no has d'arquejar l'esquena. El millor és començar per mantenir-te en l'esmentada postura uns 30 segons. Quan ho dominis aniràs pujant fins a arribar al minut. Cremaràs greix de la zona de l'abdomen i desenvoluparàs els músculs. També redueix la cintura, millora la resistència i reduirà certs mals d'esquena sempre que corregim la postura.
La planxa, l'exercici més clàssic
L'elevació de les cames rectes
És un altre dels exercicis fàcils però que treballen bastant l'abdomen quan ho fem de manera correcta. De nou ens ajaiem al matalàs, però en aquest cas de cara amunt. Estirem bé les cames i es tracta d'aixecar-les justes i estirades com bé indiquem. En aquest just moment d'elevació, intenta contreure el teu ventre. Quan estiguin a dalt esperes uns segons i tornes a baixar. Aquí es notarà aquesta estrebada que abans esmentàvem. No facis moviments bruscos i intenta no arquejar massa la zona lumbar.
La bicicleta des del terra
És cert que fer bicicleta també té una sèrie d'avantatges, però en aquest cas parlem d'una altra bicicleta diferent. Perquè anem a partir del terra. Ens ajaiem de cara amunt i portem els genolls cap al pit, a partir d'allà anem fent moviments com si realment fóssim sobre els pedals de la nostra bici. Per alternar, també pots encongir i estirar cada cama de manera alternativa. Això sí, intenta portar una correcta respiració i contreure el teu abdomen sempre que puguis. Una altra variant perfecta d'un exercici com aquest és el portar les mans i posar-les després del cap. Ara hem d'intentar arribar amb cada colze cap al genoll, quan aquesta s'apropi al pit.
Pont sobre les espatlles
Un bon exercici que podrem realitzar a poc a poc, que no costarà tant com altres que esmentem i que també donarà bons resultats. Tombats de cara amunt, amb les cames flexionades i els peus contra el terra. Portarem la pelvis cap enrere i serà aquesta el moment en el que pugem. Evita pujar el cos molt recte, en taula. Pugem el que puguem, de manera que els peus seguiran sent el nostre suport, però també la part de les escàpules. Els braços es queden al llarg del cos, estirats. Pots fer un parell de sèries de 12 repeticions cada una.