Tots, o gairebé tots, coneixem els beneficis de realitzar flexions. Un treball amb el nostre cos que ens ajuda a tonificar la nostra musculació d'una forma natural.
Tant els seus beneficis com 3 tipus de flexions que pot realitzar, les tractem en aquest article. Per a aquells que ja entrenin fent flexions, avui afegim 2 tipus de flexions més a la teva rutina d'entrenament. Descobreix-les!
Les flexions ajuden la teva musculació
Flexió esglaonada
Aquesta és una variació avançada de flexió ja que incorpora més estabilitat de la zona central del cos, l'espatlla i el tríceps, i per tant més força als maneguins rotatoris, que són un conjunt de músculs i tendons que proporcionen estabilitat a l'espatlla.
Com es fa: adopta una posició de flexió tradicional amb el cos recte, avalat per les mans i amb els braços estesos i els dits dels peus que són els que actuen de base.
Les teves mans han d'estar fora de l'ample de les espatlles però esglaonades, una d'elles més alta que l'altra aproximadament a uns 15 centímetres de distància (allunyant-se de la teva espatlla) i l'altra cap a baix aproximadament 15 centímetres (cap a la teva cintura). Aquesta serà la teva posició inicial.
Inicia el moviment flexionant els colzes, baixant el tors fins al terra. Fes una pausa a la part inferior del moviment, i quan estiguem pujant abans d'arribar al punt més alt fem un petit salt i fem un canvi amb les mans.
Errors a evitar: evita inclinar-te cap als costats i no permetis que els teus malucs pugin o caiguin per prevenir futures lesions i no perdre la tècnica correcta de l'exercici.
Flexió en T
Aquestes flexions són una variant més complexa de les clàssiques flexions de braços. A més de treballar amb intensitat els pectorals, la correcta execució ajuda a enfortir la part central del cos alhora que s'exerciten les espatlles.
Com es fa: aquesta variació comença en una posició de flexió tradicional. Has de fer una flexió de braços fins i tot tocar el terra i quan pugis cap a dalt has de girar el teu cos, deixant una mà recolzada a terra i l'altra estesa cap a dalt.
Has de formar una espècie de T en la posició de dalt. La rotació serveix per treballar la paret abdominal mentre que fem el mateix amb el pit.
Errors a evitar: un dels errors més comuns en aquest exercici és baixar els malucs durant la rotació. Això faria que féssim incorrectament l'exercici i ens desviéssim de la forma en T.
Ara ja tens en total fins a 5 tipus diferents de flexions: les 2 que te n'hem explicat en aquest article més 3 de l'article previ. Per quins començaràs?