Els femorals, que també coneixem com isquiosurals, es tracta d'un grup muscular que es lesiona amb facilitat, amb la qual cosa tenir-lo tonificat és aconsellable. Especialment en aquelles pràctiques esportives com el futbol o el bàsquet les lesions ocorren amb freqüència. El motiu principal és que es tracten d'un grup de músculs que poden desencadenar molta força, i si no estan correctament treballats es poden fer malbé amb moviments bruscos. D'allà la importància d'incorporar exercicis per a femorals en les nostres rutines com dèiem.

Els femorals ens ajuden a córrer a més velocitat. Però també ens permetran frenar i canviar de sentit d'una forma més àgil. Són fonamentals en pràctiques esportives que requereixin que realitzem canvis de ritme de forma habitual, amb la qual cosa estem parlant de moltes pràctiques esportives. Si t'agrada sortir a córrer o jugar a futbol o al tennis, incloure exercicis per a femorals és gairebé obligatori.

Diversos exercicis per als nostres femorals

No obstant això, això no significa que si practiquem un altre tipus de disciplines realitzar exercicis per a femorals no serveixi de res. De fet, els isquiosurals també juguen un paper important a l'hora de lluir unes cames muscularment equilibrats.

Exercicis per a femorals – El pes mort:

Un dels millors exercicis per a l'extensió de maluc. Existeixen diferents variants de pes mort que ens permeten exercitar els isquiosurals.

En el pes mort romanès s'hauran de flexionar lleugerament els genolls. Les manuelles/barra haurà d'estar en contacte amb el cos. El truc del pes mort romanès és realitzar la famosa frontissa de maluc de forma més pronunciada. És a dir, que mourem el maluc cap enrere en lloc de descendir la barra. No és una qüestió de profunditat, sinó d'incrementar l'estimulació en els femorals.

D'altra banda, en el pes mort amb cames rectes no es dobleguen sinó que romanen bloquejades. La barra/manuelles romandrà separada de les nostres cames. La profunditat que haurem d'assolir serà relativa a la nostra flexibilitat. Haurem d'anar amb compte, perquè de pronunciar la baixada tenint poca flexibilitat, comprometrem els erectors espinals.

Exercicis per a femorals – Hip Thrust:

Hip Thrust un exercici per al femoral

Els hip thrust són un moviment perfecte per treballar els femorals i el gluti. Posa't de moda per Bret Contreras, l'hip thrust s'ha convertit en un exercici accessori fonamental per al nostre dia de cama. Es tracta d'un excel·lent exercici per a la cadena posterior.

És un exercici, que igual com el pes mort, se centra en l'extensió del maluc, Així que, quan arribem a la part final del moviment, no oblideu estendre-la.

Dos exercicis que podem recomanar per a aquest grup muscular, encara que n'existeixen més que podem fer a casa o al gimnàs, per lluir unes bones cames.