Al món del fitnes i les classes dirigides al gimnàs, l'entrenament GAP (Glutis, Abdomen i Cames) ha guanyat popularitat pel seu enfocament específic en tres de les àrees més sol·licitades per tonificar i enfortir. Però, és realment un dels entrenaments més complets disponibles al gimnàs? Analitzem les seves característiques, beneficis i com es compara amb altres tipus d'entrenaments.

 

El GAP treballa en una mateixa classe glutis, abdominals i cames/ Foto: Unsplash

 

Característiques de l'entrenament GAP

El GAP és una classe dirigida que se centra a treballar els glutis, l'abdomen i les cames a través d'una sèrie d'exercicis específics. Aquestes classes solen incloure una combinació de:

  1. Exercicis de força: Esquats, estocades, aixecaments de maluc i altres moviments que requereixen resistència i ajuden a enfortir els músculs.
  2. Exercicis de tonificació: Moviments amb pesos lleugers o bandes elàstiques per definir i esculpir.
  3. Exercicis de core: Planxes, abdominals i altres exercicis dissenyats per enfortir el nucli.
  4. Cardio de baix impacte: Per augmentar la crema de calories sense posar massa estrès en les articulacions.

 

Beneficis de l'entrenament GAP

  1. Tonificació específica: En enfocar-se als glutis, abdomen i cames, el GAP permet un treball específic i concentrat en aquestes àrees, la qual cosa és ideal per als qui busquen tonificar i enfortir aquestes zones en particular.

  2. Millora de la força i la resistència: Els exercicis de força al GAP no només ajuden a tonificar els músculs, sinó que també milloren la resistència general del cos, la qual cosa és beneficiosa per a altres activitats físiques.

  3. Crema de calories: Malgrat no ser un entrenament d'alta intensitat en termes de cardio, la combinació de força i moviments dinàmics ajuda a cremar una quantitat significativa de calories.

  4. Millora de l'equilibri i la postura: Els exercicis que se centren en el nucli i les cames també ajuden a millorar l'equilibri i la postura, aspectes crucials per a la salut en general i la prevenció de lesions.

 

El GAP proporciona un equilibri entre tonificació, força i resistència que ho fa altament efectiu i accessible per a una àmplia gamma de persones

 

Comparació amb altres entrenaments

Per determinar si el GAP és un dels entrenaments més complets, és útil comparar-ho amb altres classes dirigides al gimnàs:

  1. Body Pump: Aquesta classe utilitza pesos per a un entrenament de cos sencer. Encara que treballa tots els grups musculars, no s'enfoca tant als glutis i l'abdomen com ho fa el GAP.

  2. Spinning: Excel·lent per al cardio i les cames, però manca de l'enfocament a l'abdomen i els glutis.

  3. Ioga/Pilates: Enfocats en la flexibilitat i la força del nucli, però no proporcionen el mateix nivell de tonificació de les cames i els glutis.

  4. HIIT (High-Intensity Interval Training): Un entrenament de cos complet que crema moltes calories i millora la resistència cardiovascular. Tanmateix, pot ser massa intens per a alguns i no permet la mateixa especificitat en el treball de glutis i abdomen.

 

Conclusió

L'entrenament GAP destaca com un dels entrenaments més complets i versàtils disponibles en les classes dirigides del gimnàs. El seu enfocament a glutis, abdomen i cames ho fa ideal per als qui busquen tonificar i enfortir aquestes àrees específiques, mentre que la seva inclusió d'exercicis de força i cardio de baix impacte el converteix en una opció equilibrada per millorar la condició física general. Encara que altres entrenaments també ofereixen beneficis únics, el GAP proporciona un equilibri entre tonificació, força i resistència que ho fa altament efectiu i accessible per a una àmplia gamma de persones. Per tant, pot considerar-se un dels entrenaments més complets dins de les opcions de classes dirigides al gimnàs.