Quan estem dempeus, el genoll suporta la major part del pes del nostre cos, això la fa susceptible de lesionar-se amb més facilitat que altres articulacions. Les lesions de genoll són una de les principals causes de consulta al traumatòleg, per tant avui et volem deixar alguns tips per prevenir possibles patologies de genoll.

El genoll és una articulació de càrrega, la que suporta el pes del cos, composta per tendons, cartílag i meniscos

És important recordar que el genoll és una articulació de càrrega, la que suporta el pes del cos, composta per tendons, cartílag i meniscos, que els hauríem de tenir en condicions òptimes, per per poder realitzar una pràctica esportiva segura. Hem reunit alguns consells que t'ajudaran a evitar qualsevol lesió de genoll:

Genoll
Genoll
  1. Utilitza calçat apropiat: L'elecció i l'estat de les sabatilles, és una de les tres causes principals per les quals el corredor es lesiona. Actualment existeix infinitat d'oferta de vambes que cobreixen tot l'espectre de possibilitats per evitar lesions com la tendinopatia o la fascitis plantar, entre d'altres.
  2. Alterna diferents superfícies: És important trobar un equilibri entre córrer en terrenys durs (ciment o asfalt) i en superfícies toves (gespa o terra) per adaptar els nostres músculs i ossos als diferents tipus de paviments. Hauríem de fer una combinació adequada a terrenys i compatibilitzar amb esports sense impacte com el ciclisme, per augmentar el rendiment esportiu i prevenir sobrecàrregues musculo-esquelètiques.
  3. Controla el teu pes: Els genolls són articulacions de càrrega, ja que suporten gran part de tot el nostre cos. Per això, és important mantenir un pes adequat per no carregar en excés als teus genolls.
  4. Conserva un bon to muscular: Els músculs protegeixen als ossos i a les articulacions dels genolls. Exercicis com la bicicleta, la natació, el pilates o el ioga poden ajudar a guanyar flexibilitat i estabilitat, evitant sobrecàrregues per excés d'impacte.
  5. Fa servir una bona tècnica per córrer: Encara que sembli un consell molt bàsic, qualsevol error en la postura o a l'hora de trepitjar pot provocar lesions. Evita gambades llargues, mantén la teva esquena recta i no trepitgis massa fort. Si creus que ajuda, acudeix a un professional.
  6. Escalfa sempre abans de sortir: Un dels consells més repetits alhora que importants a l'hora d'evitar lesions. Mai no surtis a córrer o a practicar deporti sense haver-hi escalfant abans. Els estiraments poden ajudar a reduir la tensió muscular acumulada, no s'hauria d'estirar en posicions estàtiques o forçades, lesionaràs els teus músculs. És important realitzar estiraments dinàmics amb moviment, ajudaràs a donar-li salut al teu motor muscular.