Necessites una rutina d'exercicis ràpida? Perquè és cert que en ocasions anem amb el temps just i volem fer una mica d'esport però sense retardar-nos. Per això, sempre és bo el fer una rutina i anar sempre a tret fix. Si no saps per on començar, llavors no et perdis el que tenim per a tu.
Jalón politja per a braços i esquena
Enforteix la teva esquena i exercita els teus braços. La politja o jaló politja és una màquina que ens trobem a tots els gimnasos. Té un banc per asseure's i que podràs ajustar. Després just davant una torre vertical amb una barra afluixa horitzontal que serà el que serà el que agafis, mentre la teva esquena és recta. Hauràs d'anar baixant cap al pit aquesta barra i després tornar a la posició inicial, amb els braços estesos.
Esquena tonificada amb un exercici molt específic
Exercicis de press pectoral
Una altra de les màquines que ens trobem als gimnasos ens permet asseure'ns i després, tenim dues parts, una a cada costat dels nostres braços. De manera que hem de subjectar-les amb les nostres mans i estirar els braços cap al front per després d'anar doblegant els colzes i portar-los cap enrere, sentint bé la part de les escàpules. Això ho pots anar fent amb més o menys pes segons les teves necessitats.
Enforteix els bíceps amb aquest senzill exercici
Pots asseure't en un banc del gimnàs i prendre dos peses o manuelles. En una respiració aixecaràs les manuelles, flexionant colzes i portant-les cap a l'altura de les espatlles, per tornar a relaxar, estirant braços cap a baix. Recorda que l'esquena sempre ha de ser recta, per evitar aixecar pesos amb ella una mica doblegada i que pogués danyar la zona lumbar.
Press de cames
Aquesta màquina té un banc per ajeure't i una plataforma per col·locar en ella la planta dels peus i posteriorment, estirar i encongir les cames. Evita portar els genolls molt pròxims al pit, ja que podries lesionar-te. També has de tenir cura del pes que col·loques, pel mateix motiu.
Màquina per a l'abdomen
És una manera perfecta de poder contreure la zona de l'abdomen però sense necessitat d'haver d'ajeure'ns a fer-ne unes d'abdominals. Es tracta d'una màquina amb un seient i a la zona de les espatlles surten dos extensors per poder moure cap a davant amb les nostres mans. Cada vegada que anem cap a davant, estarem contraient la part del nostre abdomen, la qual cosa fa que l'estiguem treballant. Ves amb compte amb el pes que li poses, comença sempre amb un de baix, respira profund i realitza l'exercici.