Possiblement tinguem sempre la idea que per guanyar múscul necessitem uns pesos. Sí, és potser una mica contradictori perquè els pesos sempre han estat presents quan volem que el múscul aparegui en les nostres vides. Però també has de saber que un entrenament amb el mateix pes corporal i de tipus isomètric tindrà un gran resultat.
Així que, això és el que farem. Et direm tots els exercicis que pots posar en pràctica per gaudir d'un cos més treballat però sense la necessitat d'haver d'apostar pels pesos. És perfecte per a tot aquell que vulgui entrenar a casa i d'una manera més econòmica.
Combinacions d'exercicis dinàmics
Els esquats t'ajuden a guanyar múscul sense pesos
Realment tenen tot per marcar-nos el camí de l'èxit. Per això en aquest cas no anaven a ser menys. A l'hora de realitzar esquats estem treballant diferents grups musculars, el que fa que puguem anar tonificant el cos a poc a poc, des dels glutis i l'abdomen fins als braços. Però això sí, has de recolzar-te en el teu propi pes, contreure aquestes zones i augmentar repeticions a poc a poc. Els músculs de les cames sortiran a la superfície poc a poc.
Flexions
Una rutina composta per flexions sempre és una de les millors idees per tonificar els braços. Comença amb poques repeticions que hauràs d'anar pujant si vols millorar els teus braços i abdomen. Pots fer-les d'una manera més lenta, a fi de poder retenir el pes i això faci que es congestionin una mica més els braços.
Abdominals i isomètrics
És complicat tenir uns abdominals perfectes i ho sabem. Però pas a pas i amb constància sí que podrem aconseguir la nostra meta. A més d'apostar sempre per una bona dieta, també hem de realitzar exercicis abdominals uns 15 minuts i tres vegades per setmana. A més de les abdominals bàsiques o que tots coneixem, podem apostar pels exercicis isomètrics.
Rutina de steps
Un altre dels més coneguts pot ser realitzar steps. Perquè encara que no tinguis el material adequat tot pot servir-te, a fi de comptar amb una mica d'altura. Realitzar aquest tipus d'exercici mantindrà en forma el nostre sistema cardiovascular. A més que tonifica tant les cames com els glutis que és un altre dels avantatges que necessitem i ens mantindrà en un pes bastant equilibrat. De la mateixa manera, que si no tens step a casa ni res que se li sembli, també pots pujar o baixar escales. Ja que és una altra de les variants que ens agraden a l'hora de la senzillesa i el ser tan pràctiques. Ja pots guanyar múscul sense necessitat de pesos.