Adoptar uns hàbits de vida saludables és un compte pendent per a molts. Si ets dels de "demà m'apunto al gimnàs" o "de dilluns no passa que comenci la dieta" – però aquell moment mai no arriba- volem convèncer-te una vegada per sempre de com d'important que és cuidar la teva salut.
Els hàbits saludables en poden fer més per tu del que t'imagines, sabies que el 80% de les malalties comunes podrien evitar-se amb un estil de vida adequat? Però no ho diem nosaltres, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) afirma que la inactivitat física, juntament amb una dieta incorrecta, són els principals factors de risc de patir malalties cardiovasculars, càncer o diabetis. I és que l'esport té molts beneficis en la salut física i mental.
T'hem convençut? Si és així presa nota dels consells que et donem a continuació per començar a cuidar-te i començar la teva nova vida. Perquè encara que no existeix una fórmula màgica per viure millor i més temps, sí que és cert que realitzant petits canvis en la teva rutina diària pots aconseguir grans resultats que t'ajudaran a prevenir malalties comunes.
La inactivitat física, juntament amb una dieta incorrecta, són els principals factors de risc de patir malalties cardiovasculars, càncer o diabetis
Claus per prevenir les principals malalties comunes
1. Vigila la teva dieta
No tenim excusa!, la nostra dieta mediterrània és immillorable i ho tenim fàcil per cuidar la nostra alimentació. Una dieta variada i equilibrada pot ser la teva millor arma per lluitar contra les malalties comunes. Menjar cinc vegades al dia i incloure aliments com fruites, verdures, llegums, fruita seca i cereals integrals són algunes de les claus. No hem d'oblidar que la ingesta calòrica ha d'estar d'acord amb la despesa calòrica que realitzem. Seguir una dieta adequada t'ajudarà a prevenir l'obesitat i altres malalties relacionades amb la mateixa.
2. Cura amb el colesterol
Per mantenir el colesterol a ratlla evita els greixos saturats i trans, i potencia els aliments que ajuden a reduir el colesterol, com l'alvocat, els llegums, fruita seca, cereals integrals o els peixos blaus. Saps quin altre gran aliat pot ajudar-te i prevenir el colesterol? L'exercici.
3. Redueix el nivell de sucre en sang
Tenir un nivell saludable de sucre en sang (entre 65-100 mg/dl de glucosa en dejú), protegeix els nostres òrgans vitals i ens ajuda a prevenir malalties com la diabetis. Per aconseguir-ho hem de limitar el consum de sucres lliures a menys del 10% de la nostra ingesta calòrica diària. Això equival a 50 grams en el cas d'una persona amb un pes saludable. Com a bona notícia t'expliquem que l'exercici també és de gran ajuda per baixar el nivell de glucosa a la sang, un altre motiu per incloure l'activitat física com a part del teu estil de vida.
4. Abandona els hàbits tòxics
Tan sols un any després de deixar de fumar, la possibilitat de tenir una malaltia cardíaca es redueix a la meitat, una raó de pes per acabar amb aquest hàbit. A més els teus pulmons començaran a treballar molt millor des de la primera setmana que deixis de fumar. Conseqüentment ho notaràs ràpidament en les teves activitats quotidianes, et sentiràs menys fatigat en fer esport i en definitiva guanyaràs en qualitat de vida.
5. Mou-te!
Busca una activitat que t'agradi i que et motivi. Pots fer-ho sol o acompanyat, l'important és moure't. A més, no és necessari excedir-se, l'OMS recomana per a nens i adolescents incloure 60 minuts diaris d'activitat moderada o intensa.
En el cas dels adults, 150 minuts setmanals d'activitat moderada són suficients per millorar notablement la salut. Encara que també s'haurien d'introduir en la rutina aquests exercicis de coordinació per no perdre aquesta capacitat psicomotriu.