La pandèmia ens ha afectat tots d'una forma o una altra, i són moltes les persones que l'han passat i la continuaran passant, com ja sabem. Una vegada deixem enrere la infecció, ens pot costar una mica tornar a reprendre l'activitat esportiva, ja que la rutina que hàgim perdut, no sempre és fàcil de recuperar. Tanmateix, amb el temps hem de tornar a posar fil a l'agulla.
Si has passat la covid-19, i sobretot si has necessitat hospitalització, abans de tornar a fer esport has de consultar amb un professional mèdic. Depenent de la gravetat de la malaltia, s'hauria de fer un electrocardiograma, que mesura el ritme real del cor, una anàlisi de sang i possiblement un ecocardiograma, que mesura l'estructura i funció del cor.
Pujarem la intensitat de forma progressiva
Malgrat que no n'hi ha una evidències sobre com ha de ser la tornada a fer esport, començar de nou a no més del 50 per cent del ritme normal i distància de referència és probablement el camí a seguir. En això dependran factors com el nostre nivell general físic, l'esport que practiquem... Però començar el 50 per cert és una cosa raonable, ja que segurament et sentiràs més feble i pitjor del que estàs acostumat després d'haver-hi estar malalt i tingut un període prolongat de descans. Després de començar amb el 50 per cent de la teva base, a mesura que et sentis preparat, pots augmentar gradualment la intensitat i la distància de les carreres de forma setmanal.
És possible que quan tornis a fer exercici no t'asseus ben immediatament a causa del descondicionament a causa de tot aquell temps que has practicat-ho, així com als possibles efectes persistents del virus. Si notem més dificultat per respirar, o malestar al pit a causa de les palpitacions del cor, hem de consultar amb un metge perquè ens guiï en el nostre procés de recuperació.
Ioga, una bona activitat després de passar la covid
Una altra opció que podem tenir al cap és aprofitar aquesta situació per practicar noves activitats. Els esportistes que han passat la infecció de manera asimptomàtica o lleu i els seus test són ja negatius poden reprendre l'activitat esportiva progressivament amb exercicis suaus tipus ioga, pilates, caminar a la cinta o pedalar. Si t'has plantejat algunes vegades fer ioga o pilates, potser després de passar la covid és un bon moment per reinventar les teves rutines esportives, ja que no és una activitat de tanta intensitat i amb la que podrem iniciar-nos, a més d'aportar múltiples beneficis per al nostre cos. En definitiva, podem aprofitar el negatiu d'haver-nos encomanat per fer-li un gir a les nostres rutines, una forma de plantejar-lo que a moltes persones ja ha ajudat.