Has sentit parlar de l'esquat búlgara o esquat romanès?
És possible que et soni com un dels mètodes més moderns a l'hora de tonificar glutis, però, saps com fer esquats búlgars i quins són els seus principals beneficis?
El primer que has de saber és què és un esquat búlgar, així que donarem una definició perquè tots ho entenguem:
L'esquat búlgar és l'exercici perfecte per treballar el tren inferior i afegir la teva rutina de cames. Els teus quàdriceps, glutis, abs i isquiotibials t'ho agrairan perquè amb els esquats búlgars treballaràs cames i maluc, bàsicament.
Molts grups musculars implicats
Beneficis dels esquats búlgars
Segurament que ja t'estàs preguntant pels seus beneficis si t'animes a fer-ho. Doncs bé, com dèiem els músculs que s'activen en fer aquest exercici són diversos, amb la qual cosa els beneficis són també diversos:
- Quàdriceps. Sabies que són els músculs més forts de tot el nostre cos? Tenen la funció de suportar el fèmur, l'os més gran que tinguem i, a més, també s'adhereixi a la ròtula del teu genoll.
- Isquiotibials. Com ja t'hem comentat, els isquiotibials són els que més treballen en aquest exercici. Són súpers importants, ja que gràcies a ells es produeix una extensió al maluc i ajuden la flexió del genoll. Si vols aprendre a estirar-los llegeix aquest article sobre estirades d'isquiotibials.
- Músculs del maluc. Hi ha un total de 17 músculs en aquesta zona, així que, treballar-los gràcies als esquats búlgars no està res malament, no creus? Tenir-los en forma i forts és primordial per aconseguir ser un gran corredor o corredora.
Com fer esquats búlgars
Malgrat que tots i cadascun dels esportistes fan esquats búlgars o almenys, ho haurien de fer, són també molts els que no la fan de forma correcta. Per fer-les com toca, tindrem que realitzar una gambada, però amb l'excepció que la cama de darrere està elevada a l'altura del genoll davanter.
Caldrà tenir especial cuidat en tenir l'esquena totalment recta i no tenir-la torçada en cap moment per evitar lesions.
Esquats búlgars
Veu amb compte de no realitzar els següents errors:
- El lloc on donis suport a la cama posterior ha de ser estable i no moure's. Qualsevol mal moviment pot comportar que existeixi una lesió.
- Controla i pensa cada moviment que facis. És a dir, no facis burrades i fes els esquats amb molt de compte controlant el pes del teu cos.
- Recorda el que t'hem dit, el suport ha d'estar a l'altura del genoll, no utilitzis res més alt perquè serà contraproduent.
- Posa els teus peus rectes i enfocats cap endavant.