Spinning: què és
El spinning és un exercici aeròbic que consisteix a pedalar sobre una bicicleta en intervals de diferent intensitat. Sol practicar-se en classes grupals amb monitor, on la música és un ingredient important de l'entrenament, i serveix per cremar calories mentre tonifica els músculs, sobretot els dels malucs i les cames.
El spinning va sorgir a finals dels anys 80 als Estats Units, quan el ciclista d'origen sud-africà Johnny Goldberg, més conegut com a Johnny G, entrenava per competir en una carrera per tot el país. Johnny G va inventar una bicicleta a què va cridar esprínter, i que avui es coneix com a bicicleta de spinning, per poder exercitar-se a casa per les nits. A poc a poc va anar organitzant sessions amb coneguts i així va ser com el spinning es va fer popular primer a la Costa Oest, i més tard en la resta del món.
El spinning va sorgir a finals dels anys 80 als Estats Units
Beneficis de practicar spinning
La popularitat de les classes de spinning en gimnasos i centres d'esport es deu a diverses raons:
- El spinning s'adapta a les necessitats individuals, ja que cada usuari pot modificar la freqüència i la resistència del pedaleig.
- Sol ser una activitat divertida.
- I té nombrosos beneficis físics i emocionals.
Alguns dels principals beneficis de fer spinning són:
- La pèrdua de pes, ja que en una sola sessió de spinning, que normalment dura 45 minuts, pots cremar més de 500 calories.
- Combat la cel·lulitis i les varius.
- Enforteix el cor i millora la tensió arterial.
- Redueix l'estrès.
- T'ajuda a socialitzar.
- Si la postura és correcta, exercita un ampli nombre de músculs: cames, glutis, abdominals, braços, coll...
- Millora la teva forma física general: ganes en flexibilitat, força, resistència...
Tanmateix, la pràctica de spinning també pot provocar dolors i lesions si no es realitza de forma correcta. Per a això, és fonamental mantenir una postura adequada.
Consells per practicar spinning sense riscos
Les bicicletes de spinning (que es diferencia de les estàtiques en què incorporen un disc d'inèrcia que continua movent-se encara que deixem de pedalar) permeten ajustar el seient i el manillar a les nostres característiques físiques.
Per evitar dolors i lesions d'esquena, coll o braços després d'una sessió de spinning, has de seguir les següents recomanacions:
- Col·loca el seient a l'altura dels teus malucs i paral·lel a terra.
- Comprova que quan baixes al màxim el peu sobre el pedal, el genoll continua flexionat.
- Col·loca el manillar a la mateixa altura que el seient.
- Dirigeix la vista endavant.
- Relaxa espatlles i subjecta el manillar amb suavitat, no deixis caure tot el teu pes sobre ell.