Una bona hidratació es torna encara més imprescindible per al desenvolupament d'activitats físiques a l'aire lliure ara que arriba la calor.
Al voltant d'un 65% del nostre organisme està compost per aigua. En realitzar qualsevol exercici físic, es perd part d'aquesta mitjançant la sudoració. Així mateix, incrementa la necessitat d'aigua del nostre organisme, per recuperar la pèrdua de líquid i minerals.
Quan no es reposa, l'ésser humà arriba a un estat de deshidratació que pot provocar efectes secundaris com la disminució del rendiment físic i fins i tot cops de calor, rampes o cefalees.
Una bona hidratació es torna encara més imprescindible per al desenvolupament d'activitats físiques a l'aire lliure ara que arriba la calor
Per a una persona en condicions normals, la quantitat d'aigua recomanada són 2 litres diaris. Tanmateix, si li sumem una activitat física intensa i un clima calorós, la quantitat recomanada és molt superior.
Quins factors influeixen en la quantitat d'hidratació recomanada?
- L'edat.
- La intensitat i durada de les activitats físiques.
- La temperatura ambiental i la humitat.
- La vestimenta.
- La taxa de sudoració personal de cada individu.
Quins són els beneficis d'una bona hidratació?
- Ajuda a transportar nutrients, vitamines i minerals per l'organisme.
- Activa els enzims que subministraran l'energia que necessita el cos.
- Redueix impureses i toxines de l'organisme.
- Lubrifica i constitueix un suport estructural als teixits i articulacions.
- És de vital importància per a la regulació de la temperatura corporal.
Per tot això, mantenir una adequada hidratació abans, durant i després de la realització de l'esport és essencial per a la pràctica responsable i segura de qualsevol activitat. A més d'implicar una eficiència més gran i rendiment als exercicis.
Com aconseguir una hidratació adequada?
- Tant al gimnàs com en l'esport a l'aire lliure, recorda portar sempre una ampolla d'aigua mineral o beguda isotònica.
- Hidrata't abans, durant i després de l'exercici.
- No esperis a tenir set per hidratar-te. La set és un símptoma de la deshidratació. Apareix quan ja s'ha perdut un percentatge d'aigua corporal, i per tant, quan el rendiment ja ha començat a disminuir.
- La temperatura idonea de la beguda és entre 10-15°C, ja que és la que millor assimila el nostre organisme.
- Petits xarrups i de forma regular, per evitar molèsties estomacals.
- Evitar beure durant moments d'alta freqüència respiratòria per no dificultar al cos en la seva oxigenació.
- El més convenient és beure 1,5 litres d'aigua per kg perdut.
Existeixen productes a més de l'aigua que ajudin a la hidratació?
L'aigua mineral és la forma més sana i saludable per a la hidratació del nostre organisme. Tanmateix, existeixen begudes que, a més d'hidratar, generen altres beneficis al nostre cos.
Les begudes isotòniques són molt efectives a la pràctica d'activitats intenses i prolongades. Produeixen electròlits, les partícules reguladores de l'equilibri de líquids en l'organisme: com el sodi, el clor i el potassi. L'absència d'aquests pot ocasionar debilitat, rampes, etc.
A més, les begudes isotòniques aporten hidrats de carboni. Això augmenta l'energia per al múscul i mantenen una concentració adequada de glucosa en sang. Un altre avantatge de les esmentades begudes és la varietat de sabors, que facilita la ingesta i estimula la set.
També existeixen gels energètics que aporten electròlits i ajuden en la hidratació del cos en les activitats físiques.