Tots hem escoltat sobre els beneficis que ens dona l'exercici cardiovascular. Avui dia existeixen diverses maneres de realitzar aquest entrenament. Però... saps quin et convé més segons el teu objectiu en entrenar? Saps què és HIIT?
L'anomenat HIIT (High Intensity Interval Training) és la tendència del cardio en l'actualitat. Un entrenament d'alta intensitat en intervals que serveix per tonificar el teu cos mentre cremes greixos.
Una tendència al món del cardio i molt present als gimnasos
Quins tipus d'exercicis inclou el HIIT?
Un dels principals beneficis del HIIT, a més de cremar greix és que és un entrenament que tonifica la teva musculació de forma efectiva. Per la qual cosa pots practicar sèries d'exercicis que combinin esquats, flexions de braços, flexions en triangle, aixecaments de cames o burpees.
Tipus d'HIIT
HIIT Exhaustiu: en aquest tipus d'HIIT treballarem per espais de temps relativament llargs. Realitza de 4 a 6 intervals. Cada interval amb un temps d'esforç màxim de 30 a 60 segons i 3 a 4 minuts de recuperació.
HIIT Intens: amb aquest HIIT el desgast és més gran. Has d'anar a un ritme de treball màxim de 6 a 30 segons arribant a la fatiga en aquell temps i amb un temps de descans de 4 a 6 minuts. Aquest HIIT ajuda el teu cos a canviar un estat de crema de greix sense augmentar els nivells de cortisol.
Cardio de baixa intensitat: l'objectiu d'aquest entrenament és mantenir un ritme de treball baix per una quantitat de temps llarga. És eficaç quan tens un consum calòric baix. Es concentra a utilitzar els greixos com a font d'energia en no haver-hi un dèficit d'oxigen. En menys de mitja hora pots cremar fins i tot un 50% més de greix que practicant cardio a baixa intensitat.
El HIIT és per a mi?
Per saber si el HIIT és per a tu t'has de qüestionar el següent:
- La quantitat de calories que consumeixes és alta
- La quantitat de calories que consumeixes és baixa
- El teu objectiu és mantenir la teva massa muscular i eliminar el percentatge de greix
- Vols augmentar la teva massa muscular i al seu torn baixar el percentatge de greix
Ara que saps això, pots incorporar l'exercici cardiovascular que més et convingui segons els teus objectius. D'altra banda, si ets de les persones que ja estan apuntada al gimnàs, no més probable és que al mateix gimnàs hi hagi una classe que sigui d'HIIT o semblant. Qualsevol entrenador et podrà ajudar a decidir quina és la millor segons els teus objectius.