L'HIIT és una metodologia d'Entrenament Intervàlic d'Alta Intensitat, que es basa en la realització d'exercicis a una intensitat molt alta amb períodes de recuperació curts. Els períodes de temps sempre han d'estar adaptats a l'objectiu i al nivell de cada persona.
És una modalitat que es contraposa al cardioconvencional d'intensitat constant i afluixa durada. El més interessant d'aquest mètode d'entrenament són les millores que genera a nivell cardiorespiratori. A nivell de força, genera massa muscular i una reducció del teixit adipós (grassa) d'una manera molt més efectiva i ràpida.
Es basa en la realització d'exercicis a una intensitat molt alta amb períodes de recuperació curts
Estudis realitzats:
Un estudi de la Universitat de Quebec (Canadà) dut a terme pel Laboratori de Ciències de l'Activitat Física diu que es poden cremar nou vegades més calories amb un exercici de 4 minuts a màxima intensitat, que amb una activitat d'intensitat constant amb una durada de 45 minuts.
Les diferències es veuen quan prenen com a referència 24 hores. D'una manera pràctica, es pot afirmar que l'HIIT crema calories en repòs, cosa que el cardioconvencional no fa.
D'una manera molt més precisa i parlant del punt anterior, l'American College Of Sports Medicine garanteix que la despesa calòrica en les dues hores posteriors a un entrenament HIIT s'eleva entre el 6% i el 15%. Sens dubte l'HIIT és una tendència que cada dia està més de moda, moltes disciplines actuals segueixen aquest mètode d'entrenament, evidentment amb les adaptacions pertinents, però amb la mateixa base i objectiu a nivell de millora fisiològica.
Beneficis de l'HIIT:
El mètode HIIT demostra més beneficis en un espai de temps menor que altres mètodes.
- Com hem comentat anteriorment, els beneficis cardiorespiratoris són considerables. Augmenta el nostre VoMax (volum d'oxigeno màxim), el que genera que el cor pugui absorbir més oxigen i generar una energia motriu més gran.
- L'HIIT es basa en moviments de força. Permetent aconseguir un augment de la força explosiva (potència) que és característica principal en el 80% d'esports de rendiment.
- D'altra banda, l'augment de massa muscular és un altre dels grans beneficis de l'HIIT. L'alta intensitat crea un ambient hormonal molt favorable per a l'augment de massa muscular. Un exemple clar és el fenotip d'un corredor de 100 metres o un maratonià.
- Un benefici més, i potser el més valorat per gent no professional que realitza HIIT, és la disminució del percentatge gras. Entrenant aquest mètode s'augmenta d'una manera considerable el metabolisme basal, converteix el nostre metabolisme en un aliat perfecte, arribant a cremar greix fins a 48 hores després d'haver realitzat un entrenament.