Quan entrenem les cames, gairebé sempre tendim a passar per alt una part bastant important: els bessons. Tots els músculs del tren inferior actuen quan correm, però el soli permet estendre i flexionar el peu en recolzar i en empènyer, però també actuen com amortidors i absorbint l'impacte contra l'asfalt. Per això, és bastant important entrenar-los i amb aquests tres exercicis que et proposem aconseguiràs tenir uns bessons forts i resistents i evitaràs les temudes lesions.
Tots els músculs del tren inferior actuen quan correm
Per què val la pena entrenar els bessons?
Els avantatges de tenir uns bessons de ferro són múltiples. Per augmentar la potència quan fem sprints o sèries, ja que aquests músculs han de suportar tot el pes corporal. Els bessons també són els encarregats de protegir les articulacions del tren inferior, especialment les del genoll, ja que els proporciona l'estabilitat que necessita mentre correm. I finalment per aconseguir moviments més ràpids i explosius.
Exercicis per enfortir els bessons
Per aconseguir uns bessons forts i potents, et proposem tres senzills exercicis que hauries d'incloure en els teus entrenaments de cames. Només necessitaràs un step o esglaó i un parell de manuelles. Aquests exercicis es basen principalment en extensions mitjançant l'elevació i descens dels peus recolzats sobre la punta del peu i incidint a la part dels bessons, que és el que volem potenciar.
- Estirar bessons amb pesos. Agafa dues manuelles i posa't dempeus sobre la vora d'un caixó. Carrega tot el pes sobre un peu, flexiona aquest genoll i aixeca i baixa el taló. Fes 3 sèries de 15 rep. amb cada cama.
- Excèntric de bessons. Torna a pujar-te al caire del caixó. Aquesta vegada, sense pesos. Carrega el pes sobre els dits del peu i eleva els talons d'ambdues cames a l'uníson lentament. Fes 3 sèries de 15 rep.
- Passeig del granger. Situa't en posició alçada, sostenint dues manuelles. Posa't de puntetes i camina així durant 60 segons. Si no pots aguantar tant temps, fes menys, però amb més pes. Fes 3 sèries.