Fer exercici sabem que és una cosa fonamental a molts nivells i durant tota la nostra vida. Quan rondem la trentena d'anys comencem a estar en aquell moment en el qual ja és important anar mirant per la nostra salut, i això inclou fer exercici. A qualsevol nivell.
Tal com ens diu l'entrenador personal Tim Liu, a partir dels 30 comencem a perdre fins i tot un 5% de massa muscular en 10 anys, el que es tradueix en més facilitat per guanyar pes, acumular greix, i els riscos que en deriven, àmpliament coneguts per tots. A nivell de salut i a nivell de com ens volem veure a nosaltres mateixos.
Un treball que agrairem en el futur
I no, no necessitem tenir uns braços grans, o uns abdominals súper marcats, o córrer maratons... Però sí estar en forma perquè en el futur l'agrairem i molt, d'això no cap dubte. Un treball de llarg recorregut del qual agafarem fruits.
Hi ha alguns senyals que ens indiquen que hem de posar fil a l'agulla, segons ens indica Liu, dos les notaràs sense necessitat de moure't, per a les altres hauràs de posar-te a punt i passar el 'càsting':
- El teu percentatge de greix supera el 15% si ets home i el 24% si ets dona
- Et falta energia durant el dia per fer les tasques diàries
- No pots córrer una milla (1,6 quilòmetres) sense parar
- No pots fer ni una flexió
Què et semblen? Per als que ja gaudeixin d'una bona capacitat aeròbica, córrer una mica més d'un quilòmetre no suposarà cap problema. Encara que no sigui corrent al 100% evidentment. Si no el podem completar al nostre ritme, llavors tenim un problema. Però no passa res, amb constància podrem aconseguir-ho. I t'assegurem que córrer enganxa a la que comencem a veure resultats i sentir-se més forts.
Flexions, un indicador de la nostra condició física
Més o menys passa el mateix amb les flexions, que també són un indicador del nostre estat de forma. La força que tinguem als braços ens permetrà fer més o menys flexions, així com el nostre estat de forma en general. I si no podem, també estem a temps. Podem entrenar sense accessoris i des de casa, per a poc a poc anar millorant la nostra força i la nostra condició física.
Un bon estat físic i fer esport de forma habitual, reduirà el percentatge de greix del nostre organisme, que com més alt és més augmenta el risc de tenir certs tipus de malalties. De la mateixa forma, quan més en forma estiguis, més energia tindràs durant el dia per fer tot el que toqui, i a més a nivell psicològic ens sentirem molt millor, segurs.