La pràctica del ioga té nombrosos beneficis per a tota la població, independentment de la seva edat; això val també per als més petits. És per això per la qual cosa volem oferir-te a continuació un llistat de les millors postures de ioga per a nens que poden conferir-los tots els beneficis d'aquesta activitat ja des d'una edat primerenca. Com a pauta general, cal indicar que en el seu cas és recomanable realitzar aquestes activitats durant 10 o 15 minuts. Igualment, i com a consell previ, sempre s'han de practicar exercicis de respiració fent servir diferents tècniques de respiració.
La pràctica del ioga té nombrosos beneficis
1 - L'arquer
Aquesta postura és ideal per millorar el seu equilibri així com per a l'enfortiment de cames i braços. És una posició que, alhora, aporta una gran fortalesa interior i té propietats beneficioses a l'hora de relaxar tot l'organisme. Per realitzar-la, seguirem els següents passos:
- En primer lloc, estirarem la cama dreta, portant-la cap a davant. Posteriorment, doblegarem el genoll, portant-la per davant del nostre peu.
- En segon terme, hem de tancar el puny dret i portarem el polze cap a dalt. Seguidament, estirarem el braç dret, mantenint-lo en paral·lel a terra.
- El nostre braç esquerre el portarem cap enrere. Llavors, respirarem inhalant i exhalant de forma profunda. Ens mantindrem en aquesta postura entre 5 i 10 segons.
- Tornarem a la posició inicial per descansar, i posteriorment repetirem l'exercici amb l'altre costat. En total, ho hem de repetir tres vegades.
2 - L'arbre
És una de les millors postures de ioga per a nens gràcies a la seva senzillesa i els seus beneficis. De nou, serveix per treballar les cames i el seu equilibri. Per realitzar-la, hem de fer el següent:
- Ens col·loquem dempeus, amb les nostres cames juntes i amb els nostres braços estesos.
- Quan tinguem aquesta posició, flexionem la cama dreta i li donarem suport sobre la nostra cuixa esquerra.
- En aquest punt, hem d'inhalar i exhalar profundament. Llavors, baixarem la cama dreta a terra i descansarem.
- En aquest punt, hem de repetir la postura, aquesta vegada amb la cama contrària. Aquest exercici ho repetirem un total de dues vegades amb cada extremitat, respectant amb cada una el temps de descans.
3 - El gat
Aquesta té l'avantatge de ser una postura molt divertida per als més petits: exactament igual que qualssevol de les quals imita la postura dels animals. Té beneficis a la seva columna vertebral, la seva postura i els seus braços. Per fer-la, seguirem els següents passos:
- Cal col·locar-se al terra, de quatre grapes.
- Posteriorment, inspirarem portant a dalt el nostre cap i arquejant l'esquena. En el moment que exhalem, hem de buscar que la nostra esquena s'arrodoneixi, portant el nostre mentó contra el pit i fent pressió amb les mans sobre el terra.
- Aquest exercici s'ha de repetir entre tres i cinc vegades, descansant després de cada repetició.
4 - La muntanya
És senzilla i, pel mateix, una altra de les millors postures de ioga per a nens. També cal dir que té nombrosos beneficis que van des de l'enfortiment de la columna fins a la millor de l'oxigenació i beneficis sobre la digestió. És també una molt bona postura per obtenir relaxació. Es fa seguint els següents passos:
- Ens col·locarem asseguts sobre les nostres cames, amb elles creuades i sempre amb la nostra esquena recta. Al nostre pit, ajuntarem els palmells de les nostres mans.
- A poc a poc anirem portant les mans per sobre del nostre cap, acompanyant el moviment amb la respiració mentre estirem els braços cap a dalt.
- Hem d'aguantar en aquesta posició un temps d'entre cinc o deu segons.
- Finalment, baixarem les nostres mans a poc a poc, a poc a poc. En finalitzar, repetirem l'exercici entre tres i cinc vegades, sempre descansant entre una repetició i una altra.
5 - Estirament amb mudra de papallona
Volem incloure'n entre les millors postures de ioga per a nens una que serveix per estirar. La mudra de papallona ajuda a alleujar les tensions en diferents zones del cos, que van des del tors fins a les espatlles passant per les cervicals. Per fer-la, seguim aquests passos:
- Ens col·locarem dempeus, amb les nostres cames separades a l'altura dels malucs.
- Ajuntarem els nostres dits polzes, entrellaçant-los i elevant les mans per sobre del nostre cap, portant-los cap a dalt.
- Anirem corbant-nos cap enrere, fins on ens permeti la postura.
- Exhalarem l'aire, baixant alhora les mans.
- Una vegada que hàgim arribat a baix, tornarem a la posició inicial, a poc a poc i en ordre, sent el cap l'última part en tornar a dalt. Hem de repetir tres vegades, descansant entre les repeticions.