El magnesi és un mineral molt important per a l'organisme, sobretot per a les dones. És un element que el nostre cos utilitza quan estem en situacions d'estrès. Això significa que quan estem passant per moments d'estrès el nostre organisme utilitza el magnesi per reduir-lo.
El nostre organisme està dissenyat per reduir l'estrès utilitzant el magnesi. El problema d'avui dia és que hi ha una gran quantitat de moments d'estrès en el nostre dia a dia i per tant el nostre organisme necessita consumir una quantitat de magnesi més important. Les presses als menjars, els menjars precuinats, ultraprocessats etc. fan que un gran nombre de persones ja consumeixin pocs aliments que contenen magnesi.
El nostre organisme està dissenyat per reduir l'estrès utilitzant el magnesi
Uns bons nivells de magnesi en l'organisme es tradueixen en tenir una quantitat de progesterona més gran i per tant d'una sensació de calma i benestar. A més, aquest mineral ajuda a agafar de manera adequada el son.
Quan consumir magnesi?
És important consumir un extra de magnesi en allò períodes de la vida que sabem que passarem per moments d'estrès, ja sigui en el treball o en la nostra vida personal. Aquest consum de magnesi ens ajudarà a enfrontar aquestes situacions de millor humor i evitar que l'estrès ens governi.
El magnesi calma el sistema nerviós i per tant redueix l'acceleració que acompanya a l'estrès. També hi ha altres situacions importants per consumir aquest mineral:
- Ajuda la correcta producció d'insulina i de l'hormona tiroide.
- És antiinflamatori
En el cas concret de les dones, és important saber que té nombrosos beneficis el consum de magnesi:
- El magnesi es converteix en un aliat molt important per a aquelles que pateixin de síndrome d'ovari poliquístic.
- Per reduir la síndrome premenstrual. Durant els deu dies anteriors a l'arribada de la menstruació és recomanable el consum de magnesi ja que és un moment del cicle en el qual s'adorm pitjor, ens sentim més cansades, amb pitjor humor, etc.
- Redueix els dolors menstruals. Per a això hem d'acompanyar el consum de magnesi amb una reducció d'aliments inflamatoris que només fan que agreujar els dolors.
- Durant la perimenopausia i la menopausa ens ajuda a suportar tots els seus símptomes.
En general, en les dones, és bo donar suport a la producció de progesterona, la quin no es produeix els dies abans de la menstruació i deixa de produir-se durant la menopausa.
Aliments rics en magnesi:
- Llavors de gira-sol: són unes de les principals fonts de magnesi que podem consumir. S'han de prendre naturals, sense salar. Afegeix un grapat a les amanides, purés, batuts, pans casolans, etc.
- Espinacs i altres verdures de full verd: Aquest tipus de verdures són riques en magnesi i poden consumir-se de forma molt variada, de manera que no hi ha excusa per no consumir-les.
- Ametlles i nous: un grapat al dia pot elevar els nostres nivells de magnesi de manera considerable. Hem d'optar per aquelles naturals, sense torrar ni salar.
- Xocolata negra: sens dubte un aliment que molts volem en el nostre dia a dia i que aporta grans beneficis. L'hem de consumir el més pur possible i sense sucre.
- Plàtan: el seu contingut en magnesi i potassi és molt important.
- Civada: té grans valors nutricionals si és consumida de manera adequada.