Mantenir el cos en una posició correcta és bàsic per evitar problemes de salut que a mesura que passa el temps poden agreujar-se. Un dels més habituals i que també comporta més molèsties, és el mal d'esquena.
Un problema que pateixen moltíssimes persones i que, de no tractar-se, pot provocar diferents afeccions en el sistema nerviós perifèric, com per exemple la famosa i temuda síndrome del túnel carpià.
Per evitar arribar a aquest punt és imprescindible que sapiguem com corregir la postura de l'esquena a temps. Això, sumat al canvi d'algunes de les teves rutines diàries t'ajudarà a dir adeu a tanta molèstia o a prevenir-la.
Algunes rutines diàries ens poden ajudar a combatre el dolor
La major part dels problemes d'esquena es deuen a una deficient postura corporal. Quan aquesta és la causa la solució passa per reeducar al cos mitjançant la correcció de la forma en què ens asseiem o dormim (postura estàtica) i també de la manera en què caminem o treballem (postura dinàmica).
Dolors d'esquena que podem patir
Si t'estàs preguntant per on començar, aquests 4 consells bàsics et seran de molta utilitat:
1. Corregeix la postura de la teva cintura
La cintura té un paper clau a l'hora de corregir la postura de l'esquena.
Incloure en les teves rutines del dia a dia els esquats amb salts o les postures de ioga de la cobra o de la vaca-gat t'ajudarà a estirar el maluc i a millorar la postura de l'esquena.
2. Redreça l'esquena
Molts mals d'esquena es deuen a la contracció muscular que provoca estar constantment amb la columna encorbada. Per estirar aquests músculs i començar a desencorbar la teva esquena és necessari que:
- Facis aturades cada dues hores per caminar i estirar els músculs de la teva esquena si treballes en posició establerta.
- Forcis la teva postura estirant l'esquena, posant panxa i fent la barbeta enrere quan caminis.
Si et passes el dia davant l'ordinador és important que provis de mantenir-te assegut en angle recte, amb la pantalla a l'altura del cap per evitar forçar el coll i amb els braços estirats cap endavant.
3. Treballa la postura de les teves espatlles
Gran part de les molèsties d'esquena les causen una mala posició de les espatlles. Les persones que per motius laborals passen moltes hores establertes solen tenir-los desplaçats cap endavant.
Tanmateix, la postura natural diu que han d'estar lleugerament cap enrere. Una posició que hauràs de forçar durant unes 10 vegades al dia davant el mirall per començar a recol·locar-los.
4. Relaxa les cervicals
Quan els músculs del coll es contreuen -una cosa que passa habitualment en les persones que tenen una mala postura corporal-, acaben apareixent dolors cervicals i d'esquena. La posició natural del cap és lleugerament inclinada cap enrere i no cap endavant, com li succeeix als qui passen massa hores assegut en una posició incorrecta.
Per aconseguir que aquesta torni a poc a poc al seu lloc et recomanem que facis exercicis com mantenir el coll estirat i lleugerament cap enrere diverses vegades al dia. En cas de necessitar-ho pots combinar-lo amb massatges.