Sens dubte una de les molèsties més freqüents, doloroses i que sempre volguéssim prevenir són les rampes musculars, sobretot durant la nit. Per això, t'expliquem per què es produeixen les rampes i com evitar el seu desenvolupament.
Les possibles causes de les rampes musculars
Una rampa muscular és una contracció involuntària i sobtada d'un o més músculs del nostre cos que sol anar acompanyat de dolor intens i que pot impedir temporalment l'ús del múscul afectat.
Una rampa muscular és una contracció involuntària i sobtada d'un o més músculs
Encara que en molts casos no se sap amb exactitud la causa de la rampa muscular, hi ha molts factors que contribueixen al seu desenvolupament:
- Deshidratació
- Tensió muscular sostinguda o estirament prolongat d'un múscul
- Ús excessiu d'una zona muscular específica
- Manteniment d'una posició concreta per llarg temps
- Falta d'oxigen durant l'esforç físic
- Acumulació de sodi o calci (electròlits)
- Possibles malalties que redueixin els nivells de calci o que impedeixin la correcta circulació sanguínia així com també poden ser patologies que pressionin nervis.
Independentment de la causa, hem de saber que si patim rampes musculars a repetició és convenient consultar amb un professional de la salut que ens ajudi a revertir o reduir la seva presència.
Com prevenir el desenvolupament de rampes
A causa del dolor intens que poden ocasionar les rampes musculars i també a la impossibilitat de moure'ns amb naturalitat que produeixen, sempre és recomanable prevenir el seu desenvolupament.
Per a això, resulta fonamental mantenir una adequada hidratació corporal, això és beure aigua i promoure el seu equilibri amb electròlits com el calci, sodi o potassi, ja que una reducció de potassi pot ocasionar rampes així com també excessos o dèficit de calci.
D'altra banda, resulta de molta utilitat evitar el sobreentrenament i realitzar estiraments sempre dels nostres músculs per prevenir la contracció prolongada i el seu escurçament.
Un escalfament o entrada en calor apropiada també resulta d'ajuda per prevenir rampes musculars, però si tot i així es fan presents, resulta de molta ajuda canviar la posició o deixar d'esforçar el múscul afectat de tal manera que l'espasme seda a poc a poc.
Les rampes musculars són un problema freqüent, molt molest i fins i tot dolorós, per això, sempre que puguem recomanem prevenir el seu desenvolupament de la mà d'un entrenament adequat i una dieta que complementi el mateix.