Lluir uns abdominals marcats de cara a l'estiu és l'objectiu de moltes persones, no obstant això no ha de caure en l'obsessió. I sí, requereix esforç, encara que és més un tema de constància quant a hidratació, alimentació, i clar, exercici físic. Un dels millors exercicis sense cap dubte és la planxa abdominal. Les planxes abdominals són un tipus d'exercici freqüent i que es recomana en gairebé qualsevol rutina d'entrenament. Aquests formen part del conegut bodyweight training, això vol dir que no necessitaràs manuelles ni altres estris per realitzar-los d'una forma correcta, únicament treballessis amb el teu pes corporal. Per iniciar amb aquests exercicis només necessitaràs motivació i esforç, i amb pas del temps notaràs uns abdominals completament definits, ja que és un dels exercicis més efectius que existeixen.
Un exercici ideal per definir l'abdomen
Hi ha diferents tipus de planxa, tots enfocats en tonificar els músculs abdominals, encara que treballant específicament diferents parts en funció de quin en fem. Les planxes, encara que es vegin fàcils de realitzar en ser estàtiques, són en realitat un tipus d'exercici bastant complex on has de mantenir la postura correcta mentre batalles amb el teu propi pes. Com diem, hi ha diferents tipus de planxa, entre els quals podem trobar els següents cinc:
1. Planxa frontal o tradicional
La postura més habitual de la planxa consisteix a ficar-se al llit de cap per avall i després aixecar tot el pes corporal sobre la punta dels peus i els avantbraços, amb l'esquena recta. Després mantens la postura tot el temps que puguis. Inicialment és difícil de mantenir, la qual cosa és normal, però amb el temps anirem millorant.
2. Planxa alta
En aquesta utilitzaràs la mateixa posició que la planxa anterior, tanmateix en lloc d'utilitzar els avantbraços com a base davantera, utilitzaràs els palmells de les mans mentre tens els braços completament estesos, això farà que la distància entre el terra i el teu rostre sigui més gran.
3. Planxes dinàmiques o en marxa
En aquest cas ens col·loquem en la posició inicial de la planxa alta: de cap per avall, amb els braços i cames estirades, recolzant amb els palmells de les mans cap al front i amb la punta del calçat. Doblega el colze dret per quedar avalat sobre el pis i després fer el mateix amb el braç esquerre. Una vegada amb els dos braços recolzats sobre els colzes en el pis, sostenir uns segons en aquesta posició i després tornar a la posició de la planxa, estirant primer el braç esquerre i després el dret. Repetir l'exercici alternant amb cada braç en cada moment.