La ciència ha demostrat que els exercicis per potenciar l'atenció conscient (mindfulness) pot ser beneficiós per combatre l'ansietat, el dolor crònic i la depressió, com recull aquest estudi de la Universitat de Wisconsin, als Estats Units.
Són moltes les persones que no saben com dur a terme aquesta pràctica per desconeixement o perquè creuen que manquen de temps, però el cert és que es poden dur a terme exercicis d'atenció plena curts, eficaços i de la forma més insospitada. Les següents són algunes d'elles.
Crear una llista de coses per donar les gràcies
Crear una llista de gratitud pot ajudar a millorar el benestar perquè posa en el focus qüestions de la nostra vida per les quals es pot estar agraït. Es pot fer diàriament, a la nit, i incloure cinc elements per adormir-se a la nit amb un pensament positiu.
Medita alhora que camines
Meditar mentre es camina és una bona manera de relaxar la ment. Es pot fer en qualsevol lloc, ja sigui quan se'n va al treball, fent un tomb o fent la compra. N'hi ha prou amb realitzar uns exercicis respiratoris, calmar la ment, centrar-se en el que succeeix en el cos –sensacions als músculs, palpitacions, seguiment de la respiració– i intentar apartar qualsevol pensament negatiu que aparegui.
Conducció conscient
En conduir es pot fer un exercici per posar atenció plena en l'activitat que es realitza, notant la textura de la carretera per la qual condueix, el so dels pneumàtics, fins i tot la forma i la sensació del seient, l'entorn que es recorre (el terreny) o l'horitzó que es té per davant.
Alimentació conscient
Es tracta d'una forma d'alimentar-se que requereix ser més conscient dels aliments que tenim davant, el procés de masticació, la sensació que produeix el menjar a la nostra boca i el seu pas pel tub digestiu. Per a això, cal apagar qualsevol font de soroll o distracció i concentrar-se a cada mossegada que introduïm en el nostre organisme.
Jardineria
La jardineria és una excel·lent manera de practicar l'atenció plena i connectar-se amb la naturalesa alhora. Es poden fer tasques simples, com plantar algunes llavors o regar algunes flors. Mentre es duu a terme cal anar notant la textura de la planta i de la terra, sentir si està humida o asseca, el clima exterior i fixar-se en qualsevol altra forma de vida al voltant, com un ocell o un insecte.