Quantes vegades hem tingut la sensació de mareig o atordiment després de fer exercici? Segur que més d'una. Això pot deure's a una falta d'aportació d'oxigen o sang al cervell, un baix nivell de sucre en sang, deshidratació, sobreescalfament o cop de calor, una baixada de tensió o una interrupció brusca de l'exercici entre altres.
Quan practiquem algun esport, en estar sol·licitant més del compte els músculs, l'aportació de sang se centra a les parts del cos que més el necessiten en aquell moment concret, i en algunes ocasions no arriba prou sang al cervell i pot donar lloc a sensació de mareig o fins i tot nàusees.
Una sensació comuna després de fer exercici
Des del punt de vista de la hidratació, en moltes ocasions aquesta és la causa del mareig, ja que quan fem esport, per regular la temperatura del nostre cos, suem. Si això es manté durant un temps prolongat, i més encara si és estiu i fa calor, perdem una important quantitat d'aigua. D'allà la importància d'hidratar-se bé, beure aigua abans de començar l'activitat, una mica durant i també en acabar.
Seria bo beure's almenys dos vasos d'aigua en les dues hores prèvies a iniciar l'activitat. Cal considerar que el cos assimila uns 200ml d'aigua cada 20 minuts, pel que no serveix de res beure's tot l'aigua alhora, perquè la que al cos no le de temps d'assimilar, l'eliminarem directament i no aportarà hidratació. És preferible beure menys quantitat i en diverses ocasions. La quantitat total d'aigua que cal beure durant l'exercici també dependrà del que suï cada persona. No obstant això, si l'activitat dura més d'una hora, seria recomanable beure a més alguna beguda isotònica per aportar també glucosa i electròlits. D'aquesta manera, si ens mantenim ben hidratats evitarem conseqüències de la deshidratació com marejos, disminució del rendiment físic, somnolència, rampes musculars, taquicàrdies, etc.
La hipoglucèmia, o un baix nivell de sucre en sang, ocorre quan no tenim prou glucosa en el corrent sanguini. Això pot passar-li a diabètics, o persones que en principi no tenen cap problema, però en fer alguna activitat vigorosa els músculs consumeixen la glucosa de la que disposen en sang. És per això que l'alimentació juga un paper molt important. Hauríem de menjar aliments rics en hidrats de carboni si es practica exercici regular, o una mica lleuger en l'hora prèvia a iniciar l'activitat, com una peça de fruita o unes galetes.
En el cas de sobreescalfament, això succeeix quan es fa exercici i hi ha molta calor en l'ambient, per exemple en estiu o sales en les quals s'augmenta la temperatura en excés, i no suem prou, que és el nostre mecanisme de regulació de la temperatura corporal, pel que acaba donant-nos un cop de calor i sentint mareig o sensació de desmai.
Finalment, per evitar els marejos també és aconsellable realitzar un bon escalfament abans de començar a fer exercici.