És un secret a veus: les noves estrelles de les xarxes socials són les fit moms, futures mares assídues al gimnàs que practiquen exigents entrenaments durant els mesos d'embaràs i els comparteixen amb el món a Instagram o Facebook on aglutinen milers de seguidors i acumulen altres tants «m'agrada».
Moltes dones no veuen raó per deixar de recalcar-se al gimnàs quan estan embarassades. I un no s'ha de fixar en atletes de primer nivell o en famoses per trobar futures mares que entrenen durant la gestació, més enllà del típic ioga o pilates, la natació o els llargs passejos. El dubte és saber si és bo per a l'embarassada i el seu fill.
Una nova tendència en xarxes socials
La recomanació més comuna entre els ginecòlegs és el repòs i l'exercici físic moderat. La Societat Espanyola de Ginecologia i Obstetrícia (SEGO) aconsella caminar, nedar i altres exercicis com el pilates. I encara que la gestant podria fer bicicleta i fins i tot córrer, no s'han de fer competicions ni començar a practicar aquests esports, si abans de quedar-se embarassada no ho feia de forma habitual. Entre les contraindicacions està la prematuritat del part, amb tots els problemes que això comporta tant per a la mare com per al nadó.
No menjar per dos, sinó entrenar per dos (si ja ets esportista)
Per a alguns especialistes, no només se'n pot anar al gimnàs quan una dona està embarassada, sinó que ha de fer-ho. «Quan estàs embarassada no s'ha de menjar per dos, però sí que cal entrenar per dos», resum. Però cal matisar: anar al gimnàs és recomanable, si la futura mare és esportista habitual, sempre que l'embaràs no presenti alternances orgàniques, hipertensió o problemes dels músculs o els ossos greus, i sempre sota supervisió i controls mèdics.
La cosa canvia per als qui són sedentàries, tenen mals hàbits com fumar, pateixen obesitat o pateixen alguna malaltia com a diabetis, hipertensió o algun tipus de malaltia respiratòria. Llavors, l'exercici és possible, però no amb la mateixa intensitat ni amb les mateixes pautes, i sempre sota supervisió mèdica.
I, per descomptat, és més aconsellable iniciar-se en l'esport una vegada s'ha donat a llum. És a dir, si la resistència física de la dona no està a l'altura, millor abstenir-se d'imitar les famoses.
Esport per a un embaràs saludable, i amb cures
Els beneficis de practicar esport per a la mare i el futur nadó, tant durant la gestació com després, diu el metge, són molts: menor risc de malaltia, parts més ràpids i fins a una millor recuperació després del naixement o una qualitat més gran de la llet materna.
Un estudi de la Universitat de Gotemburg (Suècia) afirma, a més, que practicar exercicis de resistència durant l'embaràs no té un impacte negatiu en el desenvolupament del fetus. Mentrestant, exercicis de baixa intensitat, com el ioga o fer aeròbic a l'aigua, alleugen el dolor lumbar i redueixen la tensió i el ritme cardíac.
La clau està en consultar amb el metge. I encara que no hi ha límit amb la varietat de l'exercici recomanat, sí que cal vigilar la intensitat. I també s'ha d'abandonar els esports que impliquin risc, com la bicicleta, ja que hi ha risc de caure. Tampoc no són aconsellables els esports de contacte ni el submarinisme o l'escalada.