La meditació per dormir és una pràctica que recomanen molts experts quan es pateix insomni. Vols aprendre a relaxar-te per mitjà d'aquesta disciplina?
Un dels grans problemes de la societat actual és que vivim molt ràpid. Tot succeeix instantàniament, en un sol dia i tot això és informació que processa el nostre cervell.
Sovint això acaba desembocant en persones amb la incapacitat de desconnectar dels smartphone i amb grans problemes per agafar el son. De fet, nombrosos terapeutes recomanen meditar com a mètode de relaxació previ al descans nocturn, però no tots sabem com fer-ho.
El ritme de vida que portem cada vegada és més alt
És freqüent acudir a llibres, vídeos i fins i tot a persones que actuïn com guies en l'experiència de la meditació a diferents nivells de profunditat. Però, per començar, el primer que hem de fer és oblidar-nos de les pantalles una hora abans d'anar-nos-en al llit. I és que els estudis han demostrat que això redueix els nivells de melatonina.
Meditació per dormir
És el moment de realitzar exercicis d'autoconscienciació corporal. Existeixen nombrosos mètodes, com el de relaxació progressiva de Jacobson o el mètode 5-5-5. Però l'important és fer atenció a diferents segments corporals un mínim de temps per concentrar tota la teva atenció o focus en aquest membre. Per exemple el coll.
D'aquesta manera ens adonarem del to muscular o estat de precontracció inconscient que presentem en diferents zones, i com d'asimètrics que som tendint a tensar més un hemisferi que un altre. Errors que es poden corregir amb practiques com el mètode pilates, que també serà el teu aliat en aquest desitjat objectiu.
Després de 'viatjar' d'una zona a una altra es procura prendre consciència, i que el 'viatge' sigui cada nit més curt. Arribant abans a l''última parada', la relaxació simultània de tot el cos. Hi ha persones més dotades que l'agafen abans i altres de més dures que els costa més enfocar. Però dedicant-li temps diàriament, tots podem aconseguir-ho.
La respiració és clau
Altres mètodes se centren en la respiració com a mitjà per aconseguir el final de la relaxació corporal. La respiració pot realitzar-se de manera voluntària o involuntària, i al seu torn pot ser diafragmàtica/superior, o intercostal/inferior.
De tal manera que, fent atenció als temps en què prenem aire, el retenim, i el deixem anar, mantenim la ment 100% conscient en aquest procés. I no en els problemes quotidians del dia, relaxant el cervell, l'òrgan més important en aquest moment.
Altres escoles advoquen més per l'evasió mental en comptes de pel control postural. És a dir, ens intenten traslladar mentalment llocs relaxants com illes paradisíaques, o muntanyes despoblades. Qualsevol entorn natural val sempre que ens allunyem (encara que sigui només mentalment) de les grans urbs que ens saturen.
A aquesta saturació se l'ha batejat com a infoxicació: intoxicació per excés d'informació, que supera la quantitat gestionable per la nostra ment. Un concepte que fa 20 anys no existia, però continuarà en auge dins d'altres 20. Com més eines adquirim per combatre-la, més qualitat de vida tindrem.