La meditació és una pràctica mil·lenària que consisteix en concentrar-se i relaxar la ment al màximo. Els orígens de la meditació. La paraula meditació prové del llatí meditatio, que significa exercici intel·lectual. Existeixen diverses formes de meditar i objectius diferents, però totes elles passen per concentrar-se i relaxar cos i ment.
La meditació arriba a Occident a mitjans del segle XX
La meditació porta practicant-se des de l'Antiguitat. Els seus orígens estan lligats a dues religions: el budisme, a la Xina, i l'hinduisme, a l'Índia. Els primers testimonis gràfics que existeixen són uns de gravats de l'any 3000 a.C. trobats a l'Índia i que mostren a diverses figures en posicions de meditació. La meditació arriba a Occident a mitjans del segle XX de la mà del guru religiós Maharishi Mahesh Yoghi.
Els molts beneficis que aporta la meditació més enllà del seu enfocament espiritual han contribuït que en l'actualitat s'hagi estès per tot el planeta com una activitat més per millorar el nostre benestar físic i emocional.
Per què meditar: beneficis de la meditació
Els beneficis de meditar són múltiples:
- Redueix l'estrès.
- Evita malalties com la hipertensió, la depressió o l'ansietat.
- Incrementa la concentració i la memòria.
- Ajuda a dormir millor.
- Afavoreix l'aparició de pensaments positius.
- Desenvolupa la intel·ligència emocional.
La pràctica diària de la meditació serveix, en definitiva, per portar una vida més relaxada. Combinada amb una activitat física freqüent i una alimentació saludable, resulta clau per millorar el nostre benestar físic i emocional.
Com meditar a casa
Un dels avantatges de meditar és que pots fer-ho en gairebé qualsevol lloc i moment. Amb només un minut de meditació al dia notaràs els beneficis. Tanmateix, si mai abans no has meditat, és recomanable que comencis en un lloc tranquil fins que adquireixis la destresa que et permeti meditar fins i tot en el treball o a l'autobús.
Per meditar a casa per primera vegada has de seguir els següents passos:
- Busca un lloc tranquil sense distraccions. Res de telèfons mòbils a prop. Si el silenci t'incomoda, pots optar per una selecció de música relaxant o de sons de la naturalesa com l'aigua o el cant dels ocells.
- Vesteix roba còmoda, folgada, i posa't descalç.
- Realitza estiraments abans de meditar. T'ajudaran a relaxar-te i també evitaràs tensions derivades de la postura.
- Decideix per endavant durant quant temps meditaràs. El recomanable és començar amb només uns minuts, ja que deixar la ment en blanc sol resultar complicat al principi. A mesura que vagis adquirint la destresa, pots augmentar el temps fins a arribar als 30 minuts de meditació.
- Asseu-te en una posició còmoda. La columna ha de ser recta, les espatlles relaxades i les mans equilibrades. Una de les postures més habituals per meditar és la posició de lotus: asseguda al terra, amb els genolls flexionats al costat del pit, els turmells creuats un a sobre de l'altre i les mans obertes amb els palmells cap a dalt i recolzades als genolls.
- Tanca els ulls.
- I concentra't en la teva respiració, un objecte quotidià, un so o una imatge mental.