Els complements nutricionals poden ser-nos de gran ajuda en múltiples casos, però és important conèixer la naturalesa de la substància i les possibles contraindicacions. Avui et parlem sobre un dels complements nutricionals més consumits, la melatonina. Descobreix què és, com actua i en quins casos pot ser-te útil.
La melatonina: un somnífer natural
La melatonina és una substància que trobem de manera natural al nostre cos, es tracta d'una hormona sintetitzada per la glàndula pineal a partir d'una altra substància també àmpliament coneguda: l'aminoàcid triptòfan.
La melatonina és una substància que trobem de manera natural al nostre cos
L'alliberament de melatonina no és constant durant les 24 hores del dia, es produeix en més grau a mesura que s'està fent de nit. La melatonina s'allibera partint de la llum ambiental ja que la seva funció principal és la de regular el cicle de son-vigília, actuant com un sedant que facilita el son quan ja s'apropa la nit.
Al contrari, a primera hora del matí les concentracions de melatonina al nostre cos disminueixen dràsticament.
En quins casos és útil la presa de melatonina?
Si bé es tracta d'una substància que sintetitzem de manera natural al nostre cos, la melatonina també es pot prendre de manera externa a través d'un complement nutricional.
La presa d'aquests complements té una acció molt directa i positiva sobre el son, però totes les seves propietats (sobre les quins encara existeix controvèrsia) fan que la melatonina pugui ser presa en les següents situacions:
- Regular cicles de son i vigília.
- Regular cicles de son i vigília en cas de jet-lag o ceguesa.
- Insomni associat a trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat. (TDAH)
- Regular el son després de l'ús de benzodiazepines (fàrmacs contra l'insomni).
- Evitar els efectes secundaris d'irritabilitat i insomni després de deixar de fumar.
- Brunzits a les orelles.
- Depressió.
- Síndrome de fatiga crònica.
- Fibromiàlgia i migranyes.
- Síndrome de l'intestí irritable.
- Osteoporosi.
- Presa de melatonina com a agent contra l'envelliment.
- Efectes secundaris de la quimioteràpia.
- Sedació abans de l'anestèsia per a cirurgia.
- Regulació del son en nens amb autisme i discapacitat intel·lectual.
Té contraindicacions o efectes secundaris?
L'efecte secundari més habitual és cansament i somnolència l'endemà, encara que no té per què donar-se sempre, i en tot cas, és un efecte passatger que desapareix al cap dels dies.
No obstant això, en les següents situacions s'ha d'extremar la precaució:
- La melatonina en forma de complement podria no ser segura durant embaràs i lactància.
- Augmenta els nivells de tensió arterial.
- En casos de diabetis la melatonina podria augmentar el nivell de glucosa en sang.
- No ha de ser presa juntament amb cafeïna, fàrmacs antidiabètics, immunosupressors, anticoagulants o píndoles anticonceptives.