Els experts recomanen menjar entre 3 i 5 peces de fruita al dia per portar una alimentació saludable. Són aliments baixos en calories que han d'estar presentin en la teva dieta.
Tanmateix, sorgeix una pregunta: és bo menjar la fruita a la nit?
Les fruites fresques són riques en sucres naturals, vitamines i nutrients, tots ells molt necessaris en la teva alimentació. No obstant això, algunes d'aquestes fruites són pesades per consumir a l'últim àpat del dia.
N'hi ha algunes que no es recomanen per a la nit
Existeixen molts mites sobre el seu consum a la nit. Per això, avui t'expliquem quines són les fruites més recomanables per prendre aquesta hora.
El millor moment per consumir fruita
Al matí, entre hores o a mitja tarda, a aquesta hora la fruita aporta més energia per suportar la llarga jornada.
La ingesta a la nit no vol dir que tinguis més possibilitats d'engreixar-se o de dormir malament, ja que són aliments sans. No obstant això, existeixen determinades fruites que són més recomanables que d'altres
Quin tipus de fruites s'han de menjar a última hora del dia?
És millor que evitis els cítrics perquè dificulten la digestió. Al seu torn, les fruites són riques en fructosa. Per aquesta raó, escull aquelles que tinguin un menor nivell de sucres.
Pots triar fruites que continguin un nivell alt d'aigua per fomentar la hidratació.
A més, el sopar és l'àpat del dia on menys calories i energia hem de consumir. Per això, escull aliments que et sadollin perquè no et faci gana al llarg de la nit. Menjar una cosa lleugera i després obrir la nevera a altes hores de la nit és menys saludable que un menjar copiós.
Les fruites recomanades
La pera, la poma de qualitat, la sindria, la pinya, el meló o la papaia són les més saludables. Riques en aigua, depuratives, molt saciants i que ajuden a descansar pels seus components relaxants. També compten amb baixes calories, per la qual cosa ajuden a mantenir la teva línia.
Les fruites que es no s'han de consumir
Respecte a aquelles que s'han d'evitar, es troben els plàtans, les maduixes, el mango, els préssecs o el raïm i cítrics, com les mandarines, les taronges o els kiwis.
Els primers porten massa fructosa que no es necessitarà per anar a dormir, mentre que el grup dels cítrics són difícils de digerir a últimes hores.
Com és el sopar ideal?
El més aconsellable és no menjar només fruita, sinó prendre proteïna com a carn o peix acompanyat de verdures o una amanida. De postres pots escollir aquestes fruites que t'hem esmentat (poma, pera, meló, etc).
Sopa lleuger amb aliments saciants, així tindràs menys gana al matí següent.