La primavera ja ha començat a ensenyar el seu vessant més estiuenc i com cada any, el sol amenaça de percudir la nostra pell, sobretot si no ens encarreguem específicament d'ella.
El sol i aviat les piscines amb el clor, el mar amb el seu salnitre i la humitat seran alguns dels principals enemics de la salut de la pell. No en va és l'òrgan més gran del cos i, com ja sabem, hem de tenir-ne cura, entre altres coses, aportant les vitamines que necessita en el seu dia a dia.
Per això a continuació assenyalarem quatre de les vitamines més importants per cuidar la nostra pell el millor possible, ara que poc a poc ens anem apropant als dies de calor i descans.
Vitamina C
Es troba en nivells alts a l'epidermis i al derma. Té propietats antioxidants i intervé en la fabricació de col·lagen que ajuda a mantenir la pell sana, per això es troba a molts productes antienvelliment per a la cura de la pell.
Prendre vitamina C per via oral pot millorar l'efectivitat dels protectors solars aplicats a la seva pell per protegir-se dels rajos UV del sol i també pot ajudar a defensar-se dels signes de l'envelliment a causa del seu paper vital en la síntesi natural de col·lagen del cos. Ajuda a guarir la pell feta malbé i, en alguns casos, redueix l'aparició d'arrugues. A més, repara i prevé la pell seca.
Es recomana una ingesta de 1.000 mg per dia. Es troba en aliments com els cítrics, en les maduixes, el bròquil i els espinacs.
Vitamina E
És un antioxidant la funció principal del qual en la cura de la pell és protegir contra el dany solar. Normalment, el cos produeix vitamina E a través del seu, una substància oliosa que s'excreta a través dels porus de la pell. En l'equilibri correcte, el seu ajuda a mantenir la pell condicionada i evita la sequedat.
La vitamina E també ajuda en el tractament de la inflamació de la pell. Si bé la vitamina E està disponible a molts productes per a la cura de la pell, el problema és que qualsevol efecte podria minimitzar-se amb l'exposició al sol. La majoria dels adults necessiten aproximadament 15 mg de vitamina E per dia.
Es troba en nous i llavors, com ametlles, avellanes i llavors de gira-sol o prenent un suplement multivitamínic.
Vitamina K
Resulta essencial per ajudar el procés de coagulació sanguínia del cos, que ajuda la cicatrització de ferides, contusions i àrees afectades per una cirurgia, per exemple.
També ajuda a millorar estries, varius, cicatrius, taques fosques i ulleres. Es pot trobar a moltes cremes tòpiques diferents per a la pell. Els adults necessiten entre 90 i 120 ug per dia. Es pot trobar en la col arrissada, espinacs, enciam, col de cabdell i mongeta tendra.
Vitamina D
La protecció solar és necessària, però 10 o 15 minuts d'exposició diària ajuden a fabricar vitamina D a tota la pell, que ajuda a reduir les taques fosques, enrogiment, arrugues i la sequedat excessiva.
A més, el fetge i els ronyons absorbeixen la vitamina D i la transporten per tot el cos per ajudar millorar el sistema immunitari i les cèl·lules en general, ajudant entre altres coses, a reduir la psoriasi, per exemple.
Es pot augmentar el consum de vitamina D amb aliments com a llet o iogurt enriquits, salmó, tonyina, llavors o nous.