Vols millorar la resistència a l'hora de fer 'running'? Segur que vols aguantar millor la marxa i per tant necessites seguir una sèrie de passos que et portin a assolir les metes que t'hagis proposat. És cert que en cada una d'elles sempre has de ser constant però també armar-te de paciència perquè és millor anar pas a pas.
És la millor solució perquè la resistència vagi prenent el nostre cos i que no ens cansem tan ràpidament. Necessitem que el nostre cos aguanti bé cada entrenament i per això, sempre és millor que adaptis cada un dels teus entrenaments a les teves necessitats.
La constància, clau per a l'èxit
Ser sempre constant
És una cosa vital en tot entrenament que fem o esport que practiquem. Si ets principiant, t'adonaràs que tot se't fa costerut. Doncs bé, no t'has de desesperar, tan sols pensa que necessites començar a poc a poc, però visualitzant aquest objectiu real que tens just davant. Així que, necessites anar entrenant cada dia i pas a pas. Ja que quan formem una rutina, el nostre cos ens respon amb una millor base aeròbica i com a tal, enfortirem més els músculs. Si un dia et ve de gust sortir a córrer de nou, intenta no exigir-te'n massa, sinó portar sempre aquesta rutina que tens estipulada i a majors pots optar per opcions de carrera una mica més lentes.
Augmenta el teu esforç de manera progressiva
Quan ja vagis tenint una bona base sí que serà el moment d'anar augmentant l'esforç. Però això ho faràs d'una manera progressiva per no esgotar el cos un sol dia. Segons la teva capacitat física millori, la freqüència cardíaca es relaxarà una mica. És allà el millor indicador de què necessites anar augmentant l'esforç per anar millorant la resistència.
Intenta córrer distàncies que siguin més llargues
En ocasions ens emocionem i pensem que millorar la resistència a l'hora de fer 'running' és començar amb un ritme ràpid. Però no sempre és així perquè en realitzar-lo d'aquesta manera, potser no arribem a la meta que ens hem posat. Per això el millor és portar un ritme més senzill i més lent però córrer distàncies més llargues.
Millorar la resistència a l'hora de fer 'running' amb carreres curtes i exigents
Quan ja fa un temps que seguim aquestes pautes, res com intercalar diversos tipus d'entrenament. En aquest cas, pots optar per una sèrie de carreres que són molt més curtes però que porten un ritme més alt. Això sí, intenta que l'esmentat ritme pugui seguir-lo bé el teu cos, és a dir exigent però sense passar-nos. Perquè no hem d'arribar a acabar extenuats del tot i gairebé sense alè. El millor és mantenir el ritme constant i aguantar uns 15 o 20 minuts.
La recuperació també és un pas important per millorar la resistència
Encara que creguis que tot és entrenar, no és així. Perquè si bé entrenar i ser constants és una cosa important en els nostres esports, el descans també. Per això, a més de dormir les hores aconsellades, necessitem realitzar estirades i una bona recuperació després de la carrera. Uns minuts després de cada entrenament has d'ingerir proteïnes o carbohidrats. Sí, aquests també els necessitaràs en la teva dieta, amb la finalitat d'afegir aquesta resistència que tant busquem.