Fa temps que busques eliminar el greix de l'esquena? El primer pas per fer-ho és evitar el sedentarisme i adoptar hàbits en rutina diària, actius i saludables. A més, perquè puguis veure't bé al llarg del temps, l'ideal és aplicar un nou estil de vida basat en una alimentació adequada combinat amb exercicis físics. Si has acumulat greix segurament sigui perquè no has portat una dieta equilibrada i estàs assegut molt temps. És moment de posar-se mans a l'obra i fer exercicis que activin el teu organisme de forma quotidiana i generalitzada, ja que la crema de greix no és focalitzada.
Per eliminar el greix de l'esquena hauràs de fer exercicis específics i generals
Per eliminar el greix de l'esquena hauràs de fer exercicis específics i generals que treballin la resta del cos. No n'hi ha prou amb fer exercicis un parell de vegades al mes, però tampoc no és necessari fer-los diàriament. El millor és fer els exercicis que t'explicarem a continuació de manera equilibrada dins d'una rutina d'entrenament.
Exercicis per eliminar el greix de l'esquena sense pesos
Per aconseguir resultats, l'ideal és practicar aquests exercicis amb una durada d'aproximadament 30 minuts. És recomanable que, quan vagis a aplicar-los, també facis exercicis cardiovasculars per cremar greix com caminar, córrer o saltar a corda. T'ajudaran a potenciar l'eliminació de greix a l'esquena i de la resta del cos.
1. Superman
- Ajeu-te de cap per avall sobre una estoreta o tovallola.
- Porta els teus braços cap a dalt lleugerament, estén-los i aixeca l'esquena cap enrere.
- Si et costa, pots mantenir els peus a terra. Si et veus capaç, eleva'ls al mateix temps que ho fas amb els braços.
- Fes 2 sèries de 10 repeticions.
2. Superman amb colzes arquejats
- En la mateixa posició que l'anterior exercici, porta les teves mans darrere del coll en 45 graus.
- Alça la teva esquena lentament, intentant no aixecar els peus.
- Procedeix a fer les mateixes repeticions i sèries.
3. Elevació amb colzes
- Tomba't de boca terrosa de nou, alça l'esquena i gira-la lentament cap a la dreta.
- El moviment ha de ser similar a com si miressis per sobre de la teva espatlla.
- 2 sèries de 10 repeticions.
- Repeteix el mateix, però aquesta vegada mirant a l'esquerra.
4. Gat
- Posa't sobre la manta amb els genolls flexionats de quatre grapes.
- Intenta arquejar la teva esquena com si fossis un gat.
- Empeny la teva esquena cap a baix com si el teu ventre toqués la manta.
- Fes 5 repeticions.
5. Abdominals
Sabies que els abdominals ajuden a eliminar greix de l'esquena? Enfoca't als abdominals oblics i fer planxes laterals per cremar gasa no només del ventre, sinó també de l'esquena.
6. Natació
La natació és un dels exercicis cardiovasculars més beneficiosos per a la salut i per eliminar greix de l'esquena. És una perfecta combinació per a la crema de calories i enfortir el teu cos alhora.
7. Exercicis per eliminar el greix de l'esquena amb pesos
Per eliminar el greix de l'esquena, un bon aliat són els pesos, ja que treballes la massa muscular, actives el metabolisme i facilites la rapidesa de cremar greix, fins i tot estant en repòs. Això sí, no abusis del pes, ja que no busques augmentar els músculs, sinó eliminar el greix.
Recomanacions d'alimentació per eliminar greix de l'esquena
Com t'hem comentat anteriorment, per eliminar el greix de l'esquena de forma eficaç és important cuidar l'alimentació. Et recomanem els següents consells per tenir-los en compte en la teva rutina d'aliments:
- Comptar les calories: fa atenció a la quantitat de calories consumides el dia i prova de reduir-les.
- Proporcions: un plat saludable ha de contenir un 25% de proteïna, 50% de vegetals i 25% de carbohidrats.
- Pollastre o peix: el pollastre o el gall dindi són les carns que menys calories aporten al nostre organisme. Inclou en la teva dieta també peix 1 o 2 vegades a la setmana.
- Elimina el processat: inclou cereals i farines integrals i per descomptat no consumeixis aliments processats que contenen una gran quantitat de calories.
- Augmenta la ingesta de fruites i verdures: menjar una o dues porcions de fruita i verdura a cada àpat és l'ideal.
Si ets constant amb l'alimentació, a través d'una dieta equilibrada i amb els exercicis que t'hem descrit, pots aconseguir bons resultats. El seu és que fixis objectius a curt termini per mantenir la motivació.
Recorda que has de descansar entre sèries per oxigenar les fibres musculars, recuperar-te, no lesionar-te i per reprendre els exercicis amb força.