T'has preguntat alguna vegada quins exercicis cremen més calories i per què? T'agradaria saber una mica més del que ja saps sobre aquest tema per tractar de perdre aquests grams o quilos de més amb els quals no estàs del tot content/a? Si la resposta és sí, acompanya'ns perquè ho veurem en les següents línies.
Això sí, abans d'entrar en matèria, permet-nos que fem un petit aclariment. I és que si l'aeròbic és el que més ajuda a cremar aquestes calories els exercicis de força també són importants perquè el metabolisme continuï sent actiu una vegada acabis el teu entrenament, contribuint així a una pèrdua calòrica més gran al teu cos.
Dit això, ens centrarem a analitzar quins exercicis cremen més calories en els primers 30 minuts de la seva pràctica. Són molts i molt variats, així que anem allà:
Pedala: treballa cardio i millora la teva resistència
Un d'ells és la bicicleta estàtica d'alta intensitat. Et sona el spinning o el cicle indoor? Ja que has de saber que aquestes activitats són perfectes per cremar calories mentre treballes el cardio i la resistència.
Activitats que a més pots treballar pel teu compte, amb l'ajuda d'un entrenador o en les classes dirigides que d'aquestes especialitats s'ofereixen en molts dels clubs de la nostra marca.
Salts eficaços i efectius
En la llista d'exercicis que cremen més calories també figuren els jumping jacks, també coneguts com a salts tisora o salts estrella. Aquests són exercicis molt efectius per treballar tant el teu tren superior com el teu tren inferior, així com la zona mitjana del cos, el que segurament hauràs sentit cridar core.
El seu avantatge? N'hi ha més d'una: cremaràs calories, guanyaràs múscul, estabilitat i equilibri i a més de fer-ho en el gym també ho podràs fer a casa teva, ja que només necessites el teu propi cos per dur-lo a terme.
Esquats amb moviment
El mateix succeeix amb una altra de les opcions que apareixen en la llista de quins exercicis cremen més calories. Per què? Parlem dels esquats o squats, que pots realitzar-les sense equipament tant en el teu club com al teu saló.
La seva pràctica és molt aconsellable per activar tot el cos, i si a més els afegeixes moviment la crema de calories mentre les executes estarà molt més garantida. Com fer-ho?
Incorporant salts, mitjans o complets, alternant cada flexió de maluc i genolls amb un salt vertical estenent les cames i tornant després a la posició inicial; o fent esquats combinats i alternats amb gambades per incrementar el recorregut de l'exercici en combinar-lo amb un moviment del tren inferior.
Una altra opció és fer aquests esquats amb puntada de peu frontal, llançant una puntada de peu frontal amb una de les cames en ascendir o tornar a la posició inicial després de realitzar l'esquat, o amb desplaçament lateral, treballant així abductors i adductors.
Escalador
Més? N'hi ha més. Has sentit parlar del mountain climber? També es coneix amb el seu nom en espanyol, escalador, i és un dels exercicis bàsics de l'entrenament funcional.
Vols augmentar la seva dificultat? Afegeix sliders a l'equació (o treu-te les sabatilles i fes l'exercici només amb mitjons) i veuràs com la sensació d'esforç augmenta i amb ella la crema de calories. La clau per fer-ho bé? Mantenir la fluïdesa en el moviment i encadenar una repetició amb l'altra.
Utilitza els kettlebell
Un altre més? Te'n donem més. En la classificació de quins exercicis cremen més calories també podem incloure alguns que fan els kettlebell, com els esquats amb kettlebells. El millor d'aquest exercici és que amb ell actives tot el teu tren inferior a més dels teus erectors espinals, aconseguint així una despesa tant cardíaca com calòrica elevada.
Gambades amb salt
I finalment et proposem les gambades amb salt, amb les quals aconseguim un gran bombatge de sang i per tant una important despesa cardíaca i també calòrica.
A més de tots aquests exercicis, no oblidis practicar-ne algun de força amb els que, si bé és cert que cremes menys calories durant la seva execució, no ho és menys que quan acabes de fer-ho el teu metabolisme segueix actiu durant més temps, afavorint així una despesa calòrica més important.
Si l'aeròbic és el que més ajuda a cremar aquestes calories els exercicis de força també són importants perquè el metabolisme continuï sent actiu una vegada acabis el teu entrenament
Cuida la teva alimentació
Per això el nostre consell és que combinis exercicis de cardio amb altres de força, i per descomptat apostis per una alimentació en la qual no faltin proteïnes d'alta qualitat, greixos útils i de bones fonts com l'omega 3 o l'omega 6, vitamines i minerals, i en la que no abundin sucres ni greixos saturats d'origen animal ni alcohol.