El magnesi és un mineral que influeix, més del que penses, en l'activitat física. De fet, està implicat en més de 300 reaccions bioquímiques del cos, i també en la contracció muscular. És per això que tant si fem esport moderat o una mica més exigent, hem de tenir en compte la ingesta de minerals perquè el nostre organisme estigui sempre en les millors condicions possibles.
Segur que sempre que planteges una dieta o un canvi en la teva alimentació et fixes en el greix, els hidrats de carboni, la proteïna... Però, t'has preguntat alguna vegada quina és la importància d'aquest mineral en l'organisme? El magnesi es troba present en moltes de les funcions vitals del nostre organisme, i per això t'animem a saber una mica més d'ell.
Entre les més de 300 reaccions bioquímiques en els que intervé el magnesi es troben:
- Ajuda la contracció muscular que és de vital importància per a l'entrenament com per a la vida activa d'una persona.
- Té funcions relacionades amb el sistema immunològic. És a dir, ens pot ajudar a enfortir les nostres defenses, que són de vital importància en períodes d'exercici físic. I també prevé la presència de patologies.
- Es relaciona amb l'estructura òssia, tenint un paper important en la mecànica i estructura dels ossos durant l'activitat física. I durant tota la vida de l'ésser humà.
No sempre tenim en compte el magnesi quan iniciem una dieta
El magnesi: beneficis i contraindicacions
Els beneficis del consum de magnesi són molts, ja que intervé en pràcticament la majoria de les reaccions metabòliques que es produeixen en l'organisme. Però més en el camp de l'exercici físic, perquè influeix en la contracció muscular i la salut òssia, ajudant-se d'altres metabòlits i enzims. Com dèiem, no necessitem ser esportistes d'elit per preocupar-nos pel magnesi, sinó que en ser tan important en tants processos, només amb tenir una vida mínimament activa, el magnesi ja complirà unes funcions més que rellevants en l'organisme.
De la mateixa manera, un dèficit de magnesi (menys de 300-400 mg diaris) poden produir debilitat muscular, rampes, somnolència i excitabilitat. Per això, per prendre'l en les quantitats adequades, abans de recórrer a suplementació, és important saber a quins aliments es troba, entre els que destaquem els següents:
- Fruites o verdures com a plàtan, albercoc, alvocat.
- Nous, ametlles, anacards. Fruita seca que com sempre diem, en la seva justa mesurada té amplis beneficis per a la nostra salut.
- Pèsols, llegum, llavors.
- Tofu, un producte cada vegada més demandat per l'auge de les dietes vegetarianes i veganes.
- Llet.
- Menjar xocolata, que a més et proporcionarà aquests beneficis que t'expliquem recentment.
- Grans sencers com a arròs integral, o civada, sobre la que t'expliquem més aquí.
- Aigua de qualitat.