El colesterol és una substància adiposa que es troba en els teixits de l'organisme i realitza funcions metabòliques especifiques al teu cos. Viatja pel corrent sanguini mitjançant proteïnes moleculars anomenades lipoproteines d'alta intensitat (HDL) i baixa intensitat (LDL).
El colesterol HDL són les lipoproteïnes d'alta densitat (colesterol bo) que realitzen les funcions vitals i saludables del cos i ajuda l'eliminació de l'excés de colesterol LDL, que és el colesterol nociu. Així que el colesterol HDL evita els bloquejos a les artèries i transporta l'excés de colesterol al fetge perquè pugui ser eliminat.
El colesterol és una substància adiposa
Per això, com més gran sigui el nivell de colesterol HDL, menor serà el risc de formació de plaques de colesterol als vasos sanguinis. Mantenir alt el nivell de HDL és important ja que és considerat el colesterol bo o colesterol saludable.
Colesterol bo: per què l'has de tenir alt?
Està demostrat científicament que tenir uns valors alts de HDL (lipoproteïna d'alta densitat) té importants beneficis sobre la teva salut. Aquests són alguns dels avantatges principals, relacionats amb salut cardiovascular:
- Ajuda a eliminar el colesterol LDL o colesterol dolent (sobre el qual pots llegir més aquí) transportant-lo cap al fetge per ser eliminat, recentment estudiat en la medicina moderna.
- Prevenció de malalties del cor com a arterosclerosis (acumulació de greix a les artèries).
- Protecció contra l'atac al cor i accident cerebrovascular.
- Producció de sang saludable i eliminació de toxines del cos.
- Les propietats antiinflamatòries i antioxidants del HDL que milloren les funcions generals de l'organisme.
Quins valors són òptims de HDL o colesterol bo?
Conèixer els teus nivells de colesterol és senzill. Hauràs de fer-te una anàlisi de sang de forma periòdica, així coneixeràs el teu estat actual i podràs prevenir malalties cardiovasculars. La situació òptima és que el nivell de colesterol HDL sigui alt i que el de LDL sigui baix.
Els valors de menys de 40 mg/dl en Homes i 50 mg/dl en les dones es creuen que contribueixen a la malaltia cardíaca. L'ideal és tenir un nivell de HDL superiors a 60 mg/dl.
Com puc augmentar el colesterol HDL?
Existeixen evidències científiques del qual practicar exercici aeròbic amb regularitat a eleva els teus nivells de colesterol HDL, ja que està relacionat directament amb la millora cardiovascular.
Mantenir-te en el teu pes saludable també és una altra estratègia. Per a això, cuida la teva alimentació i porta una dieta saludable baixa en rica en fibra i baixa en greixos saturats o trans. Evita els aliments processats, excés de greix animal, formatges grassos o embotits. A més, pren greixos saludables, com nous o alvocat.
Un altre factor a tenir en compte per augmentar el teu colesterol HDL és evitar el consum d'alcohol i el tabac.