Cames cansades. Et sona? Segur que més d'una vegada has tingut aquesta sensació al llarg de la setmana. En aquest article t'ajudem que no torni a passar.
Tant homes com dones solen sentir de vegades la sensació de tenir les cames cansades i pesades. Això passa sobretot si romanem asseguts durant gran part del dia, ja sigui en el treball o a casa, i fins i tot si passem una gran part del dia dempeus. Encara que amb moviment i exercici aquesta sensació pot desaparèixer fàcilment, a llarg termini pot provocar problemes com a insuficiència venosa crònica.
Cames cansades: L'origen
En la majoria de casos, aquesta sensació de pesadesa i inflor és causada per un excés de sang no oxigenada que s'estanca a les cames (mala circulació sanguínia). Aquest fenomen afecta ambdós sexes i es veu potenciat amb l'edat.
Set de cada deu dones de més de 45 anys el pateixen, acompanyat d'un dolor sever que interfereix en les seves activitats quotidianes. Encara que el factor que més potencia aquesta insuficiència venosa és l'estil de vida sedentari.
Aquesta mala circulació ocorre perquè quan romanem llargs períodes sense activitat a les cames, els músculs no es contreuen prou com per bombar la sang al cor. Per tant, la sang es queda estancada a les cames sense que el cor li continuï aportant oxigen.
M'ha de preocupar aquesta sensació?
Sí. Com hem esmentat, a la llarga pot provocar una insuficiència venosa crònica. A més, el repetit mal funcionament de la circulació sanguínia a les cames donarà lloc a fenòmens com turmells inflats, varius, augment de la cel·lulitis o fins i tot trombosi venosa.
El que has d'evitar per prevenir les cames cansades:
- Romandre assegut o dempeus durant llargs períodes de temps.
- Embaràs.
- Sobrepès.
- Temperatura corporal molt alta i humitat.
- Alcohol, tabac.
- Colesterol elevat, que pots reduir amb aquesta dieta per al colesterol.
- Portar roba ajustada, talons, creuar les cames.
- Retenció de líquids que pots evitar amb aquests consells.
Com solucionar-lo
Si notes una sensació dolorosa o constant, el meu primer consell és que visitis el metge perquè tracti el teu cas. Després, per prevenir o eliminar aquesta sensació, el primer que has de fer són alguns canvis en el teu estil de vida.
Tracta que el retorn venós de les teves cames sigui més gran durant tot el dia. Cadascú haurà de pensar en la seva rutina i veure quines accions pot fer per millorar la sensació de cames cansades, segons els seus horaris i possibilitats.
- Fes exercici de forma regular. A part de la infinitat de beneficis que això implica, unes cames fortes afavoriran la circulació i disminuirà la sensació de cames cansades. L'obesitat també és un factor de risc i baixar el percentatge de greix et beneficiarà.
- Mou-te durant el dia. No ens serveix anar una hora al gimnàs i passar-se la resta del dia inactiu. Igual que mengem diverses vegades al dia, també ens hem de mantenir actius per assegurar un bon funcionament muscular i cardiovascular.