Són molts els músculs que podem treballar en un gimnàs o centre esportiu. Però, casualitat o no, n'hi ha alguns que sempre entren en una espècie de 'llista dels oblidats'. Avui te'n portem uns que potser amb la tornada a la rutina t'interessarà començar a treballar.
N'hi ha alguns que sempre entren en una espècie de 'llista dels oblidats'
Trapezi
Encara que sí que és cert que bastanta gent l'inclou en la seva rutina d'esquena, el trapezi és una de les parts que menys es treballa als gimnasos. Ubicat entre la part posterior del coll i la meitat de l'esquena, estem davant d'un múscul fonamental per mantenir una bona posició del cos i ajudar l'equilibri i l'alienació.
Dos dels exercicis que poden ser útils per millorar el trapezi són l'encongiment d'espatlles i el passeig del granger. El primer consisteix a encongir-se d'espatlles amb una barra pesada agafada mitjançant els braços estesos, i el segon es basa a agafar pes amb els dos braços estesos i començar a caminar.
Maneguí rotatori
El maneguí rotatori es troba a l'espatlla, i és el que s'encarrega d'estabilitzar l'articulació. És una espècie de puny que envolta l'articulació i que l'enllaça amb el cap de l'húmer. Mitjançant exercicis de rotació, es pot treballar el múscul i evitar lesions tan típiques en esports com l'handbol. Aquest és un exemple d'aquests músculs 'invisibles' a què ningú no els fa atenció, per no atorgar un resultat que es noti. Tanmateix, són molt importants perquè l'entrenament sigui eficaç, i ajuda els músculs que té al seu voltant a funcionar millor. Qualsevol exercici de mobilitat amb una mínima càrrega de pes ajudarà a treballar aquest múscul.
Avantbraç
Aquesta sigui, potser, la zona oblidada per excel·lència. A l'avantbraç es troben el supinador, el flexor radial del carp i el flexor profund, entre altres músculs. Treballar-los a tots ells suposa enfortir i protegir l'articulació del canell, i gràcies a això, quan realitzem la resta d'exercicis, es podran aixecar pesos majors i de forma més eficaç, forçant la zona que realment volem treballar.
Un dels exercicis més interessants per treballar l'avantbraç és lligar una corda a un pes, i enrotllar aquesta corda a un cilindre. D'aquesta forma, enrotllant i desenrotllant la corda, treballarem l'avantbraç com cal.
Transvers de l'abdomen
El transvers de l'abdomen és la part interna de l'abdomen, una espècie de faixa que envolta la part superior de la cintura. Gràcies a aquest múscul s'estabilitza el cos i es protegeixen els òrgans nobles i la columna vertebral, així que convindria tenir-ho més en compte. A més, la seva comprensió permet prevenir lesions i dolors a la part baixa de l'esquena.
Per enfortir aquest múscul, existeix un exercici que consisteix a donar suport als genolls i els palmells de les mans a terra, i estant de cap per avall, contreure la panxa provant de portar el melic al punt més alt possible. Una altra de les recomanacions és la de realitzar la famosa planxa però de forma invertida, col·locant-nos de cara amunt i amb els braços estirats.