L'estiu ens ofereix una oportunitat única per exercitar-nos, nedant al mar o a la piscina. Si encara queda lluny l'estiueig, anar a nedar abans o després de la teva jornada laboral és més temptador ara que en cap altra època de l'any. La natació és una activitat física molt completa que proporciona molts beneficis, i una de les nostres millors aliades si el que volem és perdre pes i tonificar els músculs. Des de petites hem sentit que cal nedar per enfortir la columna, caminar dretes i amb estil. Però sobretot que cal fer-ho per no tenir dolors cervicals o lumbars.
Hi ha incomptables raons per les quals avui ens fa mal l'esquena: Quan treballem, ens corbem davant de l'ordinador, però l'enemic més gran de la nostra higiene postural no és l'ordinador, sinó el mòbil. Passem tant temps mirant aquesta petita pantalla que ara els experts parlen de la "síndrome del coll trencat", un dolor cervical cada vegada més estès entre les persones joves. Està relacionat amb l'ús continuat del mòbil i, més concretament, amb la posició del nostre cap i del nostre coll en fer-ho.
En qualsevol cas, són innombrables les raons per les quals tenim mals d'esquena. La natació ens pot ajudar a evitar la "síndrome de coll trencat" i altres malalties causades per l'estrès de la vida moderna.
Són innombrables les raons per les quals tenim mals d'esquena
Si pateixes de mals d'esquena, però no se t'ha diagnosticat una causa subjacent, la natació no només pot evitar que el dolor empitjori, sinó que a més proporciona alleujament.
Si tens algun problema de salut com una hèrnia discal o un altre tipus de patologia de columna, els metges et recomanaran la natació com l'activitat física idònia per recuperar la mobilitat i alleujar els mals d'esquena per diverses raons:
- La natació permet flexibilitzar i enfortir la musculatura i altres estructures de la teva esquena, sense gairebé impacte negatiu.
- La densitat de l'aigua permet que quan realitzem una activitat física dins d'ella, la columna no hagi de suportar tot el pes del cos. La natació és un esport de baix impacte que no fa malbé ni la columna ni les articulacions.
- L'aigua exerceix un efecte tipus massatge sobre els músculs, contribuint a reduir els mals d'esquena i a proporcionar una sensació de benestar general després de nedar.
L'esquena és l'estil més recomanat per a persones amb problemes de columna perquè evita forçar-la i perquè a més t'ajuda a mantenir la seva curvatura natural. Per nedar a esquena ens col·loquem en posició dorsal, de cara amunt, realitzant un braceig alternat cap enrere, acompanyat d'una batuda de cames. El coll manté una posició fixa i la zona lumbar es troba protegida.
Pot ser que no sigui l'estil en el qual més ràpid avançis, però no et preocupis per això. No comptis els llargs que fas, sinó marca't un temps d'entrenament i gens al teu ritme, sense atabalar-te.