Enfortir la zona lumbar és fonamental si volem tenir una esquena sana. No obstant això, encara són molts els dubtes sobre això. Saps com fer-ho? No tothom és capaç de realitzar els exercicis correctament. I el pitjor, no tots recorden tonificar els lumbars, la qual cosa a la llarga és perjudicial per al nostre cos.
Enfortir lumbars
Avui dia molts coneixen la importància de l'entrenament dels músculs abdominals pels seus beneficis, i a poc a poc estem aprenent a entrenar-los correctament. Tanmateix, l'entrenament de la musculatura de la zona lumbar encara crea molta confusió. Et volem explicar per què has d'enfortir la zona lumbar i com has de fer-ho.
De vegades ens oblidem d'entrenar la zona lumbar
La zona lumbar: la gran desconeguda
La musculatura de la zona lumbar tanca per darrere el que coneixem com la "faixa abdominal". És el nexe d'unió entre el membre superior i inferior i, per tant, és l'estructura responsable de la transmissió de forces. A més, es compon principalment del quadrat lumbar i de les regions lumbars dels músculs iliocostal i espinals.
Per aquest motiu, un entrenament mal planificat o una tècnica deficient poden provocar mal al disc intervertebral, a causa de les forces de cisallament que es produeixen amb els moviments de la columna. Per tant, és necessari conèixer com enfortir la lumbar i entrenar-la correctament.
Exercicis per enfortir la zona lumbar
Abans de realitzar qualsevol exercici per enfortir-la, has d'aprendre a mobilitzar la columna des del maluc. Després d'això, els millors exercicis per entrenar la zona lumbar són aquells que estimulen la funció real d'aquesta regió, principalment estabilitzadora.
Per aquest motiu, una bona opció són exercicis com l'esquat, el pes mort o el press vertical. En ells es requereix una contracció isomètrica lumbar per estabilitzar el cos. A més, també pots enfortir-la mitjançant exercicis de control i activació, com les planxes o el pont de glutis.
No tot val per enfortir les lumbars
No obstant això, també hi ha alguns exercicis que has d'evitar a l'hora d'enfortir les lumbars. Per exemple, la màquina d'extensions lumbars. Aquests aparells limiten el moviment del maluc fent que tot el moviment es produeixi a través de la flexió i extensió de la columna, augmentant el risc de lesió.
Una cosa similar ocorre amb les extensions en banc horitzontal. Per això, en cas que vulguis continuar fent-ho, recorda que no has d'arribar fins a l'horitzontal.
Enfortir lumbars: l'ús del cinturó
Finalment, volem recordar que el cinturó lumbar només s'ha d'utilitzar en cas de lesió. O bé per mobilitzar càrregues molt altes en exercicis axials. És a dir, on el pes se situï per sobre del cap.
Si en el teu entrenament no es dona cap d'aquestes tres circumstàncies, no has d'utilitzar el cinturó, ja que pot arribar fins i tot a debilitar la zona lumbar en limitar la seva funció.