Al maig, l'estiu a la cantonada i encara estem lluitant amb aquests quilos de més. Conseqüència de l'hivern, el nadal i un ritme de vida ràpid i estressant marcat pel teu treball. Poques hores de son, moltes assegut, menjar ràpid i poc temps per fer exercici.
És hora de començar a canviar tot això. Un estil de vida saludable es pot portar allà on siguem, a l'oficina, viatjant, al despatx de casa tancats... La clau com sempre és la informació, és fàcil si saps com.
En 3 setmanes podem aconseguir molts canvis
Operació biquini
Hem de tenir en compte que el quotidià és el més important Què vol dir això? Que si podem caminar o agafar la bici molt millor que agafar el cotxe. Que si puc pujar per les escales molt millor que esperar a l'ascensor.
En aquesta mateixa línia d'acció és primordial eliminar el menjar ràpid i els refrescos de la nostra dieta. Quantes vegades a la setmana consumis menjar ràpid? Quants refrescos beus?
En aquest cas el teu pitjor enemic són les excuses "necessito la cafeïna", "no tinc temps per a cocinar"… Les quantitats de greixos saturats i sucres continguts en aquest tipus d'aliments són els principals causants de problemes cardiovasculars.
21 dies per canviar d'hàbits
Et proposem que durant 21 dies (3 setmanes) renunciïs a aquest tipus de menjars i els canviïs per un saludable tupper molt senzill de preparar. L'arròs o la pasta, que ens mantindran amb energia, carns blanques i peixos, font de proteïnes... Acompanyats d'una guarnició de verdures, indispensables en la nostra alimentació.
Et preguntaràs que perquè 21 dies. Doncs bé, molts estudis han demostrat que és prou temps per convertir una acció en un hàbit. Una vegada superades aquestes 3 setmanes serà molt més senzill mantenir un estil de vida saludable.
Introduir aquests hàbits alimentaris és el primer pas, però la manera definitiva de cremar l'excés de greix i modelar el teu cos és combinant una dieta rica i variada amb exercici.
Què i quant exercici has de fer
És imprescindible dedicar una hora al dia a fer exercici almenys 3 dies a la setmana. Una rutina de força ens ajudarà a augmentar la massa muscular. Augmentant el nostre metabolisme basal. En augmentar aquest, consumim més calories, per la qual cosa serà més fàcil assolir el nostre objectiu de perdre greix.
Tanmateix, moltes vegades ens trobem que no disposem de prou temps, però existeixen multitud d'exercicis que podem realitzar sense necessitat d'anar al gimnàs. Entre ells els poliarticulars, aquells que impliquen més articulacions i per tant més grups musculars. Com les flexions, els esquats, els salts o els burpees.
Exercicis d'alta intensitat
A més, en disposar de poc temps és bo plantejar-se el treball en HIIT (entrenament intervàlic d'alta intensitat). Com els mètodes tàbata, en els quals es treballa 20 segons i es descansen 10, repetit 8 vegades. Un total de 4 minuts d'entrenament metabòlic, que activa el metabolisme cremant greix 24, 48 o fins i tot 72 hores després d'entrenar.
Si bé tot això pinta molt bonic, mantenir aquest estil de vida pot requerir un plus, no només de motivació, sinó també de coneixements. Moltes vegades és massa informació amb poc temps per gestionar-la. Per això, la millor opció sempre és recórrer a un professional.