Cada vegada hi ha més adeptes a la pràctica del ioga. Sigui quin sigui el motiu pel qual hàgiu decidit començar aquesta pràctica (o si encara no ho has fet), us proposem uns exercicis per començar i a poc a poc pujant, si volem, el nivell de dificultat en les postures. Entre els aspectes més importants a l'hora d'una correcta realització d'aquesta pràctica, hi ha la respiració. Tanmateix, això no significa que no es puguin començar a realitzar moviments de ioga fins a tenir del tot dominada la respiració. Ambdues coses es poden aprendre alhora, i això és el que us proposem.
La respiració és la base de la vida i el que ens connecta amb la mateixa
Les respiracions conscients
En ioga la respiració és un factor molt important, no es tracta només de fer exercici físic sinó d'oxigenar de manera conscient el nostre organisme. Per a això hem d'aprendre a respirar de forma voluntària i realitzar el que es diu respiracions completes.
La respiració és la base de la vida i el que ens connecta amb la mateixa. Aprendre a respirar es converteix per tant en una cosa fonamental en molts sentits, entre els quals destaquen: aprendre a relaxar-nos a través de la respiració i oxigenar el nostre organisme.
La respiració completa consta de tres respiracions bàsiques: l'abdominal, la costal i la clavicular.
Com són les respiracions abdominal, costal i clavicular?
Realitzarem primer cada una d'aquestes respiracions per després poder unir-les i realitzar una respiració completa.
- El primer és posar-nos en una postura en què estiguem còmodes, preferiblement asseguts, i mobilitzar una mica les nostres espatlles o coll fent cercles per relaxar-nos.
- Tancarem els nostres ulls i anirem respirant agafant aire pel nas i deixant-lo anar per la boca.
- Posarem una de les nostres mans al ventre, sota del nostre melic per observar com respirem de forma natural. Després d'unes quantes respiracions, dirigirem la nostra respiració cap a la zona abdominal, inflant una miqueta més l'àrea on hem col·locat la nostra mà. Mantindrem l'atenció del pensament a la zona i respirarem sense forçar.
- Després posarem les dues mans sota el pit i sobre les costelles. Inflarem bé la zona del nostre costat en respirar. Sentirem com s'infla i es desinfla. I observarem si altres zones del nostre cos s'omplen d'aire.
- Portem ara la nostra mà a la zona clavicular, a sobre del pit, dirigirem la nostra respiració cap allà i sentim com és en aquesta zona. De nou, notarem que es tracta d'una respiració més suau.
- És important no forçar la respiració en cap moment. El nostre cos ens dirà quan parar.
Com realitzar la respiració completa o respiració yóguica?
Una vegada hem identificat els tres tipus de respiracions és el moment d'unir-les. Per a això, posarem una mà sota el ventre, a la zona abdominal, i l'altra sobre el pit, a la zona clavicular. En inhalar, ens inflarem des de la zona abdominal fins a la clavicular passant per la costal i en exhalar la inversa, de la clavicular a l'abdominal.
Repetirem aquesta respiració fins a agafar-li el ritme i a poc a poc tractarem d'inhalar una mica més d'aire i de buidar-nos també una mica més. És important no forçar la respiració, si veiem que tenim algun bloqueig és recomanable arribar només fins a on el nostre cos ens permeti i a poc a poc ja anirem avançant.