Perdre pes sense apuntar-se a un gimnàs és possible, sempre que trobis una manera de posar-te en forma fora d'ell.
La pèrdua de pes, aquest anhelat objectiu! Segur que has escoltat infinitat d'informació i possiblement hauràs vist que l'entrenament de força és fonamental per a la perduda de greix. Però molts odien estar entrenant en un entorn tancat com pot ser el gimnàs o el centre esportiu més pròxim.
El menjar real és important a l'hora de perdre pes
Perdre pes sense apuntar-te al gimnàs
- No trepitjar el gimnàs no significa no treballar força, podem treballar de moltes maneres aquesta qualitat física. Aprofita entorns propers per realitzar entrenaments en l'aire lliure enfocats a treballar grans grups musculars.
Un exemple ho pots tenir en l'entrenament amb salts o també anomenat pliometria i que pot utilitzar-se en molts llocs, com, per exemple, parcs o zones rurals.
- Genera un bon dèficit energètic. Per perdre pes és necessari ingerir menys quilocalories de les que gastes. Però no podem caure en l'error de generar qualsevol tipus de dèficit. Opta perquè més del 80% de la teva dieta sigui de menjar real mínim. Sense gairebé processats.
- Inclou fruita i verdura com a veritables protagonistes de la teva alimentació.
- Dona-li importància a la dieta, i en concret al paper de la proteïna. Sent de més interès en processos de pèrdua de pes, en concret les recomanacions de proteïna en aquests sentits per a esportistes se situen entre els 2-2,5g de proteïna /kg de pes.
Si el meu pes corporal és de 70 kg jo hauria de tenir un consum diari realitzant activitat física i generant un dèficit energètic d'entre 140-175 g de proteïna/dia.
- Inclou Entrenament d'Alta intensitat. Et permetrà generar una sèrie d'adaptacions, que t'ajudaran a perdre greix no només durant l'entrenament. També durant els dies posteriors a aquest. Si necessites inspiració, et deixem aquest article on podràs trobar una rutina HIIT.
- Augmenta la teva massa muscular. A llarg termini t'ajudés a perdre grassa respecte que si només realitzessis un treball aeròbic. Prova a incloure aquests aliments per augmentar massa muscular.
- Tingues paciència, el procés de perduda de greix ha de ser lent no esperis grans miracles en qüestió d'un mes. Busca sempre aquells patrons tant dietètics com conductuals que et permetin seguir aquestes premisses.
Com ja sabem, tant a l'hora d'aprimar-se com a l'hora de guanyar massa muscular, no existeixen miracles. Tanmateix de la mateixa forma tampoc no hi ha res d'obligat compliment (un aliment determinat, un exercici concret...) per la qual cosa si vols aprimar-se seguir aquestes pautes d'ajudarà, i ser constant serà la clau.