Si ets dels que alguna vegada ha pensat o continua pensant a com arribar al teu pes ideal, aquest article està fet per i per a tu. Saps per què? Perquè en les següents línies t'explicarem quins hàbits saludables hauries de tenir sempre en compte per aconseguir-ho i quins factors hauries d'estudiar per calcular-lo. Anem allà!
Hàbits saludables
Abans de començar a fer cap càlcul, permet-nos que comencem dient una cosa que pot sonar-te òbvia malgrat que és fonamental. I és que per arribar al teu pes ideal no s'ha de resar cap sant, sinó adoptar un estil de vida saludable que contempli la pràctica de l'exercici físic i una alimentació sana i equilibrada.
Exercici físic i alimentació equilibrada
Què entenem per l'anterior? Fer algun tipus d'esport -el millor és combinar exercicis de força amb altres de cardio- almenys tres vegades a la setmana, deixar de banda el sedentarisme, mantenir una bona hidratació del teu cos, dormir un mínim de set o vuit hores al dia i menjar bé. Això últim significa apostar per aliments rics en vitamines i minerals essencials i evitar els greixos saturats, les salses i els sucres quan planifiquis els teus menús.
Com és la teva constitució física
Si això ho tenim clar, és moment ara de parlar de la teva estatura i de si ets home o dona per saber com arribar al teu pes ideal. Encara que no hi ha una ciència exacta sobre això, existeixen diversos pesos ideals per a altures determinades depenent de quina sigui la constitució física -prima o ampla- de cada persona. Aprofundim? Aprofundim.
Endomorfs
Existeixen tres biotips ben definits. D'una banda, estan els endomorfs (persones de complexió gran amb cintures escapulars i pelvianes àmplies, fortes i robustes i amb bona massa muscular, que solen presentar un pes corporal elevat, ja que l'abundant massa muscular, en ser més densa que el greix, eleva el seu pes).
Ectomòrfes
D'altra banda, hi ha els ectomòrfes (les persones primes amb extremitats llargues, amb poca massa muscular a qui els costa augmentar l'esmentada massa, però tampoc no solen acumular grassa).
Mesomorfs
I finalment ens trobem amb els mesomorfs, amb bona proporció entre la seva estructura esquelètica i muscular, a qui el greix se'ls emmagatzema d'una forma més repartida en el seu cos.
Si estàs fent exercici la teva proporció de greix i múscul pot estar canviant, i tanmateix no així el teu pes total
Falta de precisió a la bàscula
Esbrinat quin és el teu biotip estaràs en millor predisposició per utilitzar diversos indicadors amb què valorar la teva composició corporal, i així donar resposta a la teva pregunta de com arribar al teu pes ideal.
Recorda que el pes que apareix a la bàscula cada vegada que et puges no t'hi dona prou informació, ja que si estàs fent exercici la teva proporció de greix i múscul pot estar canviant, i tanmateix no així el teu pes total.
La fórmula de l'IMC
Per això, per encertar quan estudiïs com arribar al teu pes ideal pots basar-te en la fórmula que et detallem a continuació: Índex de Massa Corporal = pes en quilograms / altura en metres al quadrat. Recorda, això sí, que aquesta fórmula, encara que és molt utilitzada, pot portar-te a error, sobretot si compares una persona esportista amb una altra que no ho és.
Cintura i altura
A més d'aquesta fórmula, analitzar quin és la relació entre la teva altura i la teva cintura també podria donar-te informació sobre si el teu pes és o no saludable. En aquesta ocasió el que hauries de fer per dur a terme aquest càlcul seria dividir la mida de la teva cintura entre la teva altura. Si la resposta és 0,5 o menys, el més probable és que tinguis un pes ideal saludable, i per tant menys 'bitllets' per contreure malalties cardiovasculars, diabetis, malalties pulmonars i per descomptat sobrepès.
El que mai no falla
Ara bé, el millor en qualsevol cas per encertar en el teu càlcul de com arribar al teu pes ideal és fomentar el teu bon estat físic i mental amb la pràctica d'exercici, unes bones hores de son ƒi una bona nutrició. No hi ha trampa ni cartró.