Entre la multitud d'eines que podem trobar avui dia per fer exercici a casa, els pesos per a turmells són un dels més sol·licitats. No és per a menys, ja que és suficient amb un senzill parell de pesos per als turmells per obtenir beneficis que busquem amb la nostra pràctica esportiva. Una vegada que sàpigues com utilitzar-les, podràs incorporar els teus pesos en tota classe d'exercicis de la teva rutina, amb la qual cosa els resultats seran millors que sense els pesos. Però, en què ens ajuden concretament? són diversos els beneficis, però hem volgut destacar-ne alguns:
Pesos turmelleres, un estri molt beneficiós
Tonificar i donar forma a les cames
Per si sols, els aixecaments de cames poden millorar la teva flexibilitat i el teu rang de moviment. Tanmateix, per a una tonificació més gran, hem d'agregar una mica de resistència. L'únic que has de fer és agregar una mica de pes en exercitar-te per cansar els teus músculs, tampoc no ha de ser massa si no busquem hipertrofiar. L'American College of Sports Medicine assenyala que molta gent, especialment les dones, s'enfoquen en fer moltes repeticions i eviten agregar pes addicional. Tanmateix, per tornar-te més fort has d'exercitar els músculs fins que es desgastin. Si ho fas adequadament, agregar-li uns pesos al teu exercici de cames i glutis modelarà els teus músculs de la forma en què desitges sense arribar a provocar que et vegis com un fisicoculturista. Un benefici extra: Els músculs cremen un major nombre de calories que el greix, encara quan estàs en repòs. Una musculatura més desenvolupada a les teves cames millorarà el teu metabolisme i t'ajudarà a complir la teva meta de baixar de pes.
Una eina per complementar els nostres entrenaments
Els pesos per a turmells són versàtils
Per treure el partit més gran al teu exercici, varia la teva rutina de tant en tant. Fer el mateix exercici tot el temps causarà que el teu cos s'acostumi al moviment i els beneficis no seran els mateixos. Si sols utilitzar aparells o bandes per exercitar les teves cames, prova d'utilitzar uns pesos als turmells per realitzar els mateix exercicis en postures diferents. Pots fer exercicis de cames estant dempeus, asseguts, reclinats d'esquena o sobre el teu abdomen o avalats sobre les teves mans i els teus genolls. Una advertència: evita caminar amb els pesos als turmells. No rendeix beneficis i pot ser perjudicial, d'acord amb la Universitat de Kentucky.
Inclou resistència als teus abdominals
Estàs entossudit en el six pack? Si la teva rutina abdominal s'ha tornat massa senzilla, afegeix un parell de pesos als teus turmells, els quals són molt favorables especialment per exercitar la zona baixa de l'abdomen, que és una àrea molt difícil d'exercitar. En comptes de fer esquats, posa't peses en els turmells i exercita't a la bicicleta, fes abdominals amb les cames en vertical i exercicis de genolls al pit. Quan utilitzes els pesos als turmells d'aquesta forma, mantens als teus músculs abdominals contrets i mantens a la teva pelvis amb una inclinació constant durant cada exercici. Sempre realitza els exercicis de manera lenta i controlada i evita balancejar-te mentre realitzes el moviment.