La serotonina és una hormona i un neurotransmissor que contribueix a la regulació de nombrosos processos corporals. La serotonina exerceix la seva funció més coneguda al cervell. Al cervell, la serotonina actua com a neurotransmissor i, per tant, com a missatger per estimular les cèl·lules nervioses. Això és particularment important per processar i transmetre informació al cervell. En certa manera, la serotonina comprova si tots els processos d'informació del cervell estan funcionant correctament. Si l'hormona és present només en una dosi baixa, aquests processos d'informació al seu cervell es desequilibren i això al seu torn afectarà negativament el seu estat d'ànim. És per això que la serotonina també és anomenada l'"hormona de la felicitat".
La serotonina és més coneguda com a "hormona de la felicitat"
Serotonina, clau per a la salut mental
Augmenta els teus nivells de serotonina: Aquestes són les teves opcions:
Ja sigui amb aminoàcids, vitamines o minerals, hi ha moltes maneres d'elevar els nivells de serotonina de forma natural, entre les quals volem compartir-ne algunes:
1. Vitamina B6
La vitamina B6 ha de ser present per facilitar la conversió d'aminoàcids en serotonina. La vitamina és un anomenat cofactor i essencial per a la formació de l'hormona de la felicitat. Els antidepressius sovint també inclouen vitamina B6. Desafortunadament, aquesta important vitamina B6 no pot ser produïda completament pel mateix|propi cos, però afortunadament està inclosa a molts aliments. Les bones fonts de plantes inclouen l'alvocat, la col de cabdell, les mongetes verdes i les llenties. Les bones fonts animals són els ocells de corral, el fetge i el peix.
2. Vitamina D
La vitamina D, la vitamina que es forma només per la radiació solar, podria ser la vitamina "absent" més important per al seu estat d'ànim. Una concentració massa baixa pot ser responsable de la depressió, o de l'anomenada "depressió hivernal", perquè la vitamina D regula la conversió de l'aminoàcid triptòfan en serotonina. Per tant: Sortim a prendre el sol.
3. Te verd (L-teanina)
La L-Tianina és un aminoàcid que es troba gairebé exclusivament en el te verd. L'aminoàcid augmenta la concentració de serotonina i dopamina al cervell, perquè té la capacitat única d'augmentar els nivells d'activitat de les ones cerebrals alfa. Les ones cerebrals alfa ocorren en l'estat de vigília si existeix una consciència relaxada i sense esforç.
4. Àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 es troben principalment en peixos com el salmó i el verat, però les llavors i els olis de lli també contenen una gran quantitat d'omega-3. Són entre els nutrients més importants per a la salut general del cervell i el seu funcionament adequat.