Observar-se a un mateix pot semblar una cosa egocèntrica però és necessari. Mentre llegeixes aquest article, dedica't un minut i pren consciència de la teva postura. Com és? Creus que és la correcta o sents que estàs forçat/a? Probablement necessitis millorar la postura corporal i no t'ho hagis plantejat mai.
Corregir la postura és fonamental a mitjà i llarg termini
Malgrat que les persones que cuiden la postura sempre donen millor imatge, rectificar-la és una qüestió de salut, ja que ajuda a prevenir malalties musculars, dels ossos i contribueix al benestar general. La vida sedentària, el sobrepès i utilitzar un calçat incorrecte són les causes més comunes de la mala postura.
Una mala postura producte diferents molèsties
Conseqüències d'una mala postura:
Abans de conèixer les pautes per millorar la postura corporal, convé conèixer les conseqüències de no mantenir l'esquena, les espatlles i el maluc en la seva posició correcta:
- L'esquena encorbada fa que les vèrtebres es vegin afectades i dona lloc a problemes de circulació.
- Encongir les espatlles fa que alguns músculs estiguin relaxats i d'altres, que també deurien estar-ho, estiguin tensats contínuament. Això produeix dolor cervical i a la zona del trapezi.
- Una postura fixa del coll mentre treballes, estudies o simplement mentre dorms dona origen al conegut torticoli, produït per la inflamació dels nervis cervicals.
- Per contra, les persones que treballen realitzant moviments repetitius de canell o utilitzen constantment el teclat o el ratolí, poden patir epicondilitis (inflamació dels tendons que uneixen els músculs de l'avantbraç i la mà amb l'epicòndil).
Com millorar la postura corporal:
Per millorar la postura corporal pren nota dels següents consells:
- Corregir la pelvis:
Aquesta zona es veu més afectada en aquelles persones que porten una vida sedentària i romanen assegudes la major part del dia. Per evitar-ho, pots fer aquest exercici cada dia:
- Asseu-te a la vora d'una cadira, dona suport als peus a terra, ben alineats amb els genolls.
- Mou la teva pelvis cap a davant i cap enrere, intentant trobar un bon equilibri al cap, el coll i el tòrax.
- Redreçar l'esquena:
La conseqüència més visible d'una mala postura a l'esquena és la temuda gepa. Si ets molt temps assegut/a, procura fer exercicis d'estirada. Mantén-te dret i procura contreure l'abdomen.
- Relaxar el coll i les cervicals:
El coll és la zona més vulnerable a les tensions provocades per l'estrès que patim diàriament. Quan estiguis assegut/a, és important que mantinguis el cap alineat amb l'esquena i la barbeta lleugerament cap a dalt.
- Relaxar les espatlles:
Encongir les espatlles cap a davant sol ser conseqüència d'una mala postura a l'esquena. Per remeiar-lo fes cada dia la següent estirada:
Col·loca't dempeus, estén els teus braços cap a darrere i ajunta els palmells de les teves mans. Si sols tensar les espatlles, notaràs un gran alleujament amb aquest simple exercici.
Finalment, si vols millorar la postura corporal completament, és important que prenguis consciència de com és la teva postura en caminar. Has d'intentar que sigui el més natural possible, que el moviment de les teves cames vagi conforme al dels teus braços i que els teus passos no siguin ni forçats ni molt curts.