Tonificar l'abdomen és una de les tasques imprescindibles per a molts dels quals s'apunten al gimnàs. És per això que volem presentar-te un pla llampec per aconseguir-ho: en concret t'oferim tonificar l'abdomen en 20 dies amb un mètode combinat de dieta i exercici.
1 - Disciplina
El primer que has de tenir en compte és que els exercicis i l'objectiu que et proposem d'aconseguir gràcies a ells requereixen disciplina i constància. Una recompensa tan gran exigeix un esforç gran almenys durant vint dies. És per això que abans de res, no t'animem que et mentalitzis tenint en compte que en poc temps podràs aconseguir grans resultats. Aquesta és una motivació que sempre has de tenir present per tonificar l'abdomen en només 20 dies.
Un llistat d'aliments que sí que has de consumir
2 - Dieta
Per facilitar-te la dieta per tonificar l'abdomen en 20 dies t'oferim un llistat dels aliments que sí que pots consumir. Com veuràs, existeix una gran varietat. Abans que res, el propòsit d'aquest pla és combinar exercicis enfocats a l'abdomen amb una dieta baixa en calories.
- Ous
- Llegums
- Oli d'oliva
- Espinacs
- Pollastre
- Síndria
- Ametlles
- Civada
- Gall dindi
- Peix
- Pinya
- Te verd
- Chía
- Nous
- Espàrrecs
- Maduixes
- Alvocat
- Meló
- Pasta (integral)
- Marisc
- Enciam
- Tomàquet
- Alvocat
En aquest pla hem d'incloure aigua en abundància, al voltant de dos litres que ens permetran evitar la retenció de líquids així com depurar el nostre organisme d'impureses. És important seguir aquestes indicacions ja que el teu primer objectiu per tonificar l'abdomen consisteix a perdre greix.
3 - Exercicis
A continuació presentem un pla d'exercicis per tonificar l'abdomen en 20 dies.
Primer Exercici d'abdominals
Ajagut, de cara amunt, has de flexionar les cames tocant amb la planta dels peus el terra i portant les mans al teu clatell. Llavors, has d'aixecar el tors, intentant arribar als genolls per tornar a la posició del principi. Això s'ha de repetir deu vegades fins arribat el cinquè dia. Després d'ell, ho repetirem vint vegades fins al desè dia i trenta vegades fins al dia vint.
Segon Exercici d'abdominals
Col·locarem les mans als nostres glutis estirant les cames. Posteriorment, les pujarem i amb formarem un angle de noranta graus amb la punta dels nostres peus i la resta del cos. És important que procurem fer-ho el més a poc a poc possible per tornar després a la posició del principi. També per a aquest exercici en farem deu en la primera tanda de dies, vint en la segona i en pujarem finalment trenta en l'últim tram del nostre pla.
Tercer Exercici d'abdominals
Per a aquest exercici ens col·locarem en posició lateral sobre el terra. Es poden doblegar una mica les cames i, la mà que tenim a terra la portarem al costat contrari de la nostra cintura per davant del tors. Amb l'altra mà agafarem el nostre cap. Llavors, pujarem el tronc tot el que puguem per posteriorment tornar a la postura del principi. En aquest exercici farem deu repeticions per canviar posteriorment de costat.
Quart Exercici d'abdominals
Igual que al segon exercici, començarem aixecant a poc a poc les cames, però no tant com en aquell. En aquest cas, quan ens quedin deu centímetres per arribar a terra mantindrem la nostra posició i farem força amb els nostres abdominals per a això. Pujarem llavors només cinc centímetres per tornar a repetir la força i poder tonificar l'abdomen. A poc a poc s'aniran pujant deu centímetres aturant-nos cada vegada fins a arribar a un angle de noranta graus respecte al nostre tors. Per finalitzar baixarem a poc a poc les nostres cames.