Tenir temps per anar a fer la teva rutina esportiva no sempre és tasca fàcil. Vas encaixant els buits, t'aixeques aviat per anar a nedar o a córrer abans de la jornada laboral o que els nens s'aixequin, sacrifiques l'hora del menjar per anar a fer cardio o al gimnàs o aprofites les últimes hores del dia per fer un circuit d'exercicis a casa... Tot és possible, i al final d'una forma o una altra trobem un espai el dia, però que no sigui a costa de no alimentar-te bé. Ajusta les teves hores d'entrenament amb petites mossades energètiques i hidratants (no val una pasta de màquina) que pots prendre abans, durant o després d'entrenar. Veuràs com millores el teu rendiment esportiu i trauràs més profit d'aquella estona que tant t'ha costat trobar. Perquè el tinguis millor, hem volgut compartir quatre aliments que ajuden a activar el nostre cos si els prenem una estona abans de l'exercici (l'ideal seria una hora abans de forma aproximada).
Quatre aliments que et donaran una empenta
Civada amb fruites, nous o llavors de chia
La civada és genial pels seus carbohidrats complexos que són una font d'energia duradora. Sent-te lliure d'agregar alguna cosa de fruita per obtenir una ràpida explosió d'energia i a més un millor sabor, un grapat de nous per afegir proteïna o algunes llavors de chia per obtenir una tona de beneficis saludables addicionals. Això sí, la chia l'hauries de posar en remull una mitja hora abans de prendre-la perquè no et causi problemes a la panxa.
Fruita seca amb un grapat d'ametlles o nous
Nous, unes aliades per al gimnàs
La fruita seca sense endolcir pot ser una excel·lent font de carbohidrats sans, i quan es combinen amb un grapat de nous, poden ser una perfecta mossada de preentrenament per a qualsevol que va en camí o que té poc temps per preparar el seu menjar.
Pa integral torrat
El pa integral et proporcionarà l'energia que necessites per donar el màxim durant el teu entrenament. Si tens una o dues hores abans del teu entrenament, afegeix mantega d'ametlla o alvocat al teu pa torrat per obtenir nutrients addicionals i energia prolongada. Només recorda que aquestes addicions tardaran més temps a digerir-se, per això diem que el temps hauria de ser una mica més llarg entre la ingesta i la pràctica esportiva.
Cafè
Això és una mica menys comú, però el cafè s'ha relacionat amb l'increment de l'acompliment al gimnàs. A més, el seu efecte diürètic és mínim i és contrarestat pel líquid que conté el cafè en si mateix. Si estàs buscant una beguda 30 minuts a una hora abans de cada entrenament, considera una tassa de cafè negre, al qual a més pots afegir-li una mica de llet de soja o d'ametlles. Un xut de cafeïna que t'aportarà aquest plus.